거북목이 심해지면 통증도 심해지는 건가요?
거북목은 왜 안좋은 자세인건가요?
거북목으로 인해 생길 수 있는 합병증은 어떠한 것들이 있나요?
거북목을 예방할 수 있는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목이 안좋은 자세인 이유는 목이 앞으로 나와 어깨가 둥글게 말리고 목과 척추에 계속된 부하를 줘 목, 어깨 등에 통증과 디스크가 발생할 수 있으며, 혈액순환에 문제도 나타나 두통을 일으킬 수 있습니다.
거북목으로 인한 합병증으로는 목 어깨의 만성통증과 목 디스크, 손저림 증상, 호흡 불안정성 등이 있습니다.
거북목을 예방할 수 있는 방법은 한자세를 오래유지하지말고 50분에 한번씩이라도 목 스트레칭을 통해 움직여주시는것이 좋으며, 컴퓨터하는 자세를 아래 오른쪽 사진처럼 유지해주세요.
(왼쪽사진은 문제되는 자세입니다.)
1명 평가안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
거북목이 심해지면 통증도 발생 될 확률이 높습니다.
거북목이 발생된다면 목 어깨 통증과 더불어 골반이나 허리까지 통증이 나타나기도 합니다. 또한 거북목이 심해질 경우 경추 디스크 탈출증이 나타날 확률도 높아집니다. 예방하기 위해서는 등과 어깨를 많이 펴주는게 좋고 자세를 자주 바꿔주는게 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
거묵목이 심해지면 목과 어깨 그리고 상부 척추에 통증이 심해질 수 있습니다
목과 어깨의 근육이 비정상적으로 긴장하게 되어 통증이 유발됩니다
잘못된 자세로 인해 신경이 압박받을 수 있습니다 이로 인해 방사통이나 저림증상이 나타납니다
장기적으로 경추의 관절에 부담이 가해져 퇴행성 변화가 나타납니다
또 목이 앞으로 쏠리면 척추의 정렬이 불균형해져 다른 부위에 추가적은 스트레스를 줍니다
목과 가슴의 근육이 긴장하게 되어 호흡이 원활하지 않을 수 있습니다
지속적인 거묵목은 만성통증 두통 그리고 소화문제같은 문제를 일으킵니다
합병증은 목디스크나 퇴행성 디스크 두통 저림 약화등의 증상이 나타납니다
거북목을 예방하려면
컴퓨터 작업시 모니터를 높이를 눈높이에 맞추고 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 발을 바닥에 고정합니다
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목은 안좋은 자세입니다. 왜 안좋냐면 거북목 형상 자체가 목을 효율적으로 사용하지 못하는 자세입니다. 저희 몸은 중력에 대항하여 서거나 앉아있어야 합니다. 그럼 머리를 마치 용수철이 당기는 것처럼 위에서 땡겨줘야 중력에 잘 적응 하는데 거북목은 그런 부분이 있어 중력에 영향을 크게 받아 목쪽 디스크가 발생하거나 목이나 전신적인 피로감을 보일 수 있습니다. 그럼 어떻게 해결하냐면 목이랑 등에 대한 움직임이 개선되어야 합니다 아래 영상 운동 참고 부탁드립니다.
등 피는 운동>
https://www.youtube.com/watch?v=Uq1LnG-dp24
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
책상에 앉아서 오랫동안 컴퓨터를보거나 핸드폰을 한다면 머리가 앞쪽으로 이동하면서 거북목 자세가될수있습니다
거북목은 목과 어깨에 부담을주고 근육뭉침이나 통증, 심하다면 신경증상까지도 나타날수있습니다!
따라서 예방하기위해서는 바른자세로 일을하고 운동을 규칙적으로 하면서 근육의 밸런스를 맞춰주는게 중요합니다!
집에서 할수있는방법은 굽어있는 등을 펴주는 흉추스트레칭인데요 머리가 앞쪽으로 나가기전에 등이굽는경우가 많기때문에 거북목환자에게 효과적인 스트레칭이 될수있습니다
유튜브를 참고해서 폼롤러를 사용한다거나 맨몸으로할수잇는동작을 찾아서 따라하시면 도움이될수있습니다
그래도 증상이 호전되지않거나 점점더심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받으시고 도수치료를받으면서 치료를 받으시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
거북목은 경추 모양의 변형으로 경추 주변에 있던 신경들이 압박되어 손저림,목 통증을 유발 할 수 있으며 거북목과 관련된 근육들 또한 과긴장으로 목통증 유발 가능성이 있습니다 거북목이 되지 않게 자세를 올바르게 해주시고 정형외과 가서 도수치료 받는 것도 추천드립니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목으로 인해 통증이 심하신것 같습니다. 거북목 예방을 위해서는 평소 자세와 습관을 고쳐주시고 적절한 스트레칭 및 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
사무직 이시라면 일상생활에서는 의자의 높이 및 컴퓨터 모니터 높이를 조절해주시면 좋은데요.
의자의 높이는 무릎이 기역자로 접히는 위치에서 발이 바닥에 닿는 높이의 의자 높이로 조절해주시고 허리와 등 등이 곱게 펴질 수 있도록 등받이를 세워 주시면 좋습니다. 모니터의 높이 또한 눈 높이로 높여 주시면 좋을 것 같습니다.
아무리 좋은 자세여도 오래 앉아있으면 건강에는 별로 안 좋을 수 있습니다. 자주자주 일어나 스트레칭 및 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.
거북목증후군 같은 경우 굽은등 및 말린 어깨를 펴주시는게 무엇보다 중요합니다.
목에대한 운동 뿐만 아니라 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭 및 흉추의 가동성을 만들어 주는 운동들을 같이
병행해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 운동방법등을 배우셔서 같이 병행 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목은 머리가 앞으로 쏠린 자세변화로, 목이나 척추에 압박이 가해져 통증이나 불편감이 발생할 수 있으며, 목과 어깨의 통증, 두통이나 디스크문제와 같은 합병증이 존재하고 자세의 불균형을 초래할 수 있습니다. 자세습관을 바꿔보시거나, 생활습관에 대한 변화를 주시는 방법이나 주기적인 스트레칭과 꾸준한 운동으로 거북목에 대한 예방이나 완화를 하실 수 있겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 목이 앞으로 쭉 나와 있는 자세로 주로 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하는 것에서 기인합니다 이 자세가 좋지 않은 이유는 목과 척추의 부담이 증가하고 자세 불균형, 근육 긴장 등 목과 어깨의 통증, 두통 등을 유발할 수 있습니다. 예방 방법은 자세교정, 정기적인 스트레칭, 휴식 시간 가지기 등을 통해 예방하고 관리하는 것이 중요하니 위의 방법들을 일상에 적용해보세요!
