아침식사로 무엇을 먹어야 건강도 챙기고 허기도 채울까요?,
아침을 잘 안먹는 편인데 아침에 간단하게 영양을 챙길수있는 간편식사에는 무엇이있을까요?? 추천해주실만한 음식이 있을까요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
아침식사로 간단하게 영양을 챙기고 싶다면 그릭요거트+과일+ 견과류 조합을 추천드립니다. 한그릇요리 불을 쓰지 않고 간편하면서도 단백질, 비타민, 좋은 지방까지 균형 있게 챙길 수 있는 구성입니다. 그릭요거트는 고단백으로 포만감을 주고 당분이 높지 않는 과일(바나나, 사과, 베리류)를 토핑으로 얹고 불포화지방산이 많은 견과류(아몬드, 해바라기씨)도 얹어서 먹는것을 추천드립니다. 조금 달달하게 드시고 싶다면 알룰로오스 약간과, 카카오닙스 약간을 올려 드시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
아침에 추천드리는 것은 오트밀 제품인데요
다만 제품 선택하실때 무가당 그러니 첨가물이 최대한 적게 들어간 것을 추천 드려요
아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 에너지원이자 두뇌 활동을 돕는 역할을 하므로, 꾸준하게 챙기는 것이 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 특히 아침을 잘 챙겨 먹지 않으셨다면, 간편하면서도 영양 균형을 맞춘 식단으로 시작하는 것이 좋습니다. 건강한 아침 식사는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질의 5대 영양소를 골고루 포함하는 것이 이상적입니다. 삶은 계란은 좋은 단백질 공급원이며, 양배추나 브로콜리 같은 채소는 비타민과 식이섬유를 제공하여 소화 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 여기에 통곡물 빵이나 소량의 견과류를 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. 연두부나 간단한 채소 샌드위치, 또는 오트밀에 과일과 견과류를 넣어 먹는 것도 좋은 간편식이 될 수 있습니다. 혼자 챙겨 드시기 어렵더라도, 미리 준비해두거나 조리가 거의 필요 없는 음식들로 구성하면 꾸준히 실천하는데 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침에 포만감을 주기 좋은 식품으로는 삶은 계란, 연두부, 두유, 그릭요거트 등이 있으므로 참고하시길 바랍니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.간편 하지만 든든한 아침: 오트밀. 우유. 두유. 치아씨드. 과일. 견과류.
2.든든한 한식 아침: 현미밥 소량. 계란찜. 두부 무침. 시금치 나물. 김
3. 서양식 건강한 아침: 통밀빵 샌드위치. 플레인 요거트.