의료상담
주 3회 이상 홈트 운동을 하고 있는데 왼쪽 날개뼈가 욱신 거립니다.
성별
남성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
약 30분 정도 유튜브 운동 영상을 보면서 홈트를 진행하고 있는데요.
운동 하는 과정 자체는 큰 어려움은 없는데 운동 끝나고 왼쪽 날개뼈 위치가 욱신 거린다고 해야하나?
아픈건 아니고 계속 신경이 쓰이고 있습니다.
준비 운동이 부족한건지
만약 검사를 한다면 정형외과를 가야하는지도 궁금합니다.
감사합니다!
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동 후의 통증이라면 운동 전에 미리 스트레칭을 충분히 해주시는 것도 좋겠고, 운동 후에는 마무리로 스트레칭을 해주시는 것도 좋을 것 같습니다. 어깨나 등 근육 운동이 너무 강도가 세다면 강도를 낮춰 보는 것도 좋겠구요. 통증이 운동 후에 스트레칭을 해줘도 지속된다면 정형외과에서 확인을 해 보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
주 3회이상 유튜브를 보시면서 홈트 중이시고 어깨가 불편하시다면 근육의 피로나 또는 견갑골의 움직임 불균형등으로 인해서 통증이 발생했을 가능성이 높습니다.
날개뼈 주변에는 여러가지 근육 능형근 및 중부 하부 승모근 전거근등의 근육들이 존재하며 이 들 근육들이 균형을 잘 잡아주어야 하는데 정확히 어떤 홈트 동작을 하시는지는 모르지만 이들의 균형 밸런스가 깨진 상태로 운동을 하시거나 너무 무리하게 운동을 하시면서 통증이 발생했을 가능성이 존재합니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일시적으로 나타나는 근육통이나 운동 중 가해졌던 긴장이나 압박에 의해 나타날 수 있는 증상으로 생각되는데요, 거울을 보거나 운동을 하는 모습을 촬영해서 자세를 점검해보시면 어느정도 개선에 도움이 될 수 있습니다.
저림이나 힘빠짐과 같은 신경증상이 나타나시는 경우와 증상의 호전이 없고 점차 심해지는 경우엔 단순히 자세나 근육의 문제가 아닐 수 있으므로 병원에서 진료를 받아보시기 비랍니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 후 왼쪽 날개뼈 욱신거림은 준비운동 부족이나 “견갑 안정근 피로”로 흔히 생깁니다.
특히 승모근·능형근이 과사용되면 통증은 없지만 신경 쓰이는 느낌이 납니다.
운동 전 어깨·등 스트레칭, 운동 후 견갑 스트레칭을 꼭 추가해보세요.
지속되거나 통증·저림이 생기면 “정형외과”방문해 근육·견갑 기능 평가가 좋습니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
운동 후 한쪽 날개뼈가 욱씬거리는건 보통 근육 과사용이나 좌우 불균형 때문입니다. 푸시업/프랭크/팔 동작이 많으면 한쪽에 더 부담이 갈수있어요. 운동 전 3-5분 정도 어깨돌리기, 날개뼈 모으기 같은 준비운동을 하고, 통증있는쪽은 강도를 잠시 낮추세요.운동후에는 가벼운 스트레칭이나 온찜질이 도움이 됩니다. 통증이 심해지거나 팔 저림/ 힘빠짐이 생기면 그때는 정형외과 진료를 고려하면 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!
주 3회 이상 반복되는 홈트 이후 일측성 견갑골 주변에 욱신거림이 지속된다면, 가장 흔한 원인은 능형근, 승모근 하부섬유, 전거근 등의 과사용에 따른 근막통증증후군 또는 견갑흉곽관절 기능 이상입니다. 특히 푸시업, 플랭크, 덤벨 동작에서 견갑 안정화가 충분히 되지 않으면 견갑골 내측연 통증이 흔히 발생합니다. 통증이 날카롭지 않고 운동 중 악화되지 않으며 저림이나 근력 저하가 없다면 구조적 손상 가능성은 낮습니다.
우선 1주에서 2주간 운동 강도를 30에서 50퍼센트 줄이고, 운동 전 5에서 10분간 견갑 후인·하강 운동, 밴드 로우, 벽 밀기 전거근 운동 등 안정화 스트레칭을 추가하는 것이 도움이 됩니다. 국소 압통이 있다면 폼롤러나 마사지볼을 이용한 근막 이완도 병행할 수 있습니다.
2주 이상 지속되거나 통증이 점점 심해지거나 상지 저림이 동반되면 정형외과 진료가 적절합니다. 이 경우 단순 방사선 검사로 경추 및 견갑 정렬을 확인하고, 필요 시 초음파로 연부조직 상태를 평가합니다. 현재 양상으로는 준비운동 부족과 근육 불균형 가능성이 가장 높습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
왼쪽 날개뼈 통증으로 불편이 있으시군요.
운동 시 불편이 유발되신다면 좋지 않은 자세나 무리한 운동으로 근피로가 쌓였거나 근육이나 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
운동을 하실 때에는 바른자세와 무리하지 않는 범위에서 적절한 강도로 해주시는 것이 좋습니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.