의료상담
제일환영받는도다리
무릎 관절 좋아지는 방법 알려주세요..
성별
남성
나이대
40대
농구를 좋아하는데 나이를 먹어서인지 이제 무릎이 아프네요. 어떻게 하면 무릎 안아프고 오래 농구할수 있을까요? 나이는 마흔 중반입니다.
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
농구를 좋아하시는 마흔 중반이시고 무릎이 안 아프고 오랫동안 농구를 할 수 있는 방법 관련해서 질문을 주셨는데 일단 농구라는 스포츠 같은 경우 반복적인 방향 전환 및 점프 및 착지 등의 동작들로 인해서 무릎 및 발목 그리고 고관절등 여러 관절에 부담을 굉장히 많이 주는 스포츠 입니다.
그렇기에 통증이 아예 없기는 힘들며 최대한 관리를 해주시는게 중요하며 핵심은 허벅지 및 엉덩이 근력을 잘 키워주시고 관절의 가동성 즉 유연성을 잘 길러주시는게 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.
허벅지 특히 허벅지 앞쪽 대퇴사두근 근육 및 엉덩이 둔근에 대한 강화운동을 꼭 해주시면 좋은데 스쿼트나 런지 힙힌지 브릿지와 같은 운동을 통해 엉덩이와 허벅지 근육을 잘 키워주시는게 좋으며 평소 습관도 굉장히 중요합니다.
대도록이면 점프 후 착지 시에는 한발 착지가 아닌 두발로 착지를 할 수 있도록 신경 써주시면 더 좋으며 착지시에는 무릎과 엉덩이 관절이 약간 같이 구부러지면서 하중이 분산될 수 있도록 해주시면 좋습니다.
또한 운동전에는 가벼운 스트레칭등을 통해 근육들을 잘 풀어주시고 무릎 보호대등의 착용을 통해 충격을 감소 시켜주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그리고 반드시 운동 후에는 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 해주시어 관절이 쉴수 있는 시간을 주시는게 좋으며 한 게임을 너무 길게 하시기 보다는 자주 자주 휴식을 취해주시면 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
통증을 유발하는 무리한 동작의 운동은 자제해주시는 것이 좋으며 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소에 적절한 강도나 저항으로 코어 근육과 하지 근육을 강화시켜 주시는 것이 무릎에 부하를 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
농구의경우 갑작스러운 방향전환이나 점프동작이 많기때문에 무릎관절에 부담이 가해질수밖에없습니다
따라서 평소 스트레칭과 안정화운동을통해서 무릎관절의 안정성을 높이고 관리하는것이 무엇보다 중요한데요
특히 운동전과후에는 스트레칭을 통해서 근육의 긴장과 부상위험을 줄여주는것이 필요합니다
집에서는 한발로서서 버티기, 런지, 스플릿스쿼트와같은 동작들을 하면서 하체근력발달및 무릎관절의 안정성을 연습하는것이 도움이될수있는데요
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다
집에서 혼자하는게 어렵다면 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시고 통증이 심하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎 통증 없이 오래 농구하려면 대퇴사두근.엉덩이 근육 강화가 가장 중요합니다(스쿼트, 런지 등).
운동 전후 스트레칭과 충분한 워밍업/쿨다운으로 관절 부담을 줄이세요.
쿠션 좋은 농구화와 무릎 보호대 사용도 충격 흡수에 도움이 됩니다.
통증이 지속되면 퇴행성 관절염 초기일 수 있어 병원 진료를 권장합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 농구와 같은 운동은 민첩성, 방향 전환, 점프 후 착지 등 여러 복합적인 운동이므로 무리가 되지않는 범위내에서 농구를 하시길 추천드립니다.
농구시 슬리브 또는 보호대 착용을 권유드리며 운동 전 후 충분한 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
또한 평소 허벅지 근력 강화 운동을 통해 무릎 관절의 안정성을 높여주시는것도 좋습니다^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
무릎통증은 연골보다도 주변 근육 약화와 과사용이 큰원인이라 관리가 중요합니다. 가장 효과적인건 스쿼트, 런지 같은 허벅지/ 엉덩이 근력 운동으로 무릎부담을 줄이는겁니디ㅏ. 농구 전후로 스트레칭을 충분히 하고, 갑작스러운 점프, 급정지는 줄이는게 좋습니다. 운동할땐 무릎 보호대나 테이핑도 도움이 될수 있어요. 체중이 조금만 늘어나도 무릎부담이 커지니 체중관리도 중요합니다. 통증이 있을땐 무리하지말고 냉찜질로 염증을 가라앉혀주세요. 지속적으로 아프면 연골손상이나 퇴행성 관절염 가능성도 있어 검사를 권합니다. 꾸준한 근력운동과 관리가 가장 확실한 예방법입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 통증이 지속되고 계시다면, 우선은 병원에서 무릎 상태를 객관적인 검사를 통해서 확인해보시는 것을 추천드립니다.
2. 농구 이외에 별도의 무릎 근력이나 기능을 위한 균형운동을 병행하여 주시는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요.
무릎 건강을 위해서는 허벅지 근육을 튼튼하게 만드는 것이 무엇보다 중요해요.
평소 의자에 앉아 다리를 앞으로 일직선으로 펴는 동작을 수시로 반복해 보세요.
체중을 조금만 줄여도 관절이 받는 하중이 크게 줄어들어 통증 완화에 효과적입니다.
바닥에 쪼그려 앉거나 무거운 짐을 드는 행동은 관절에 무리를 주니 피하셔야 해요.
수영이나 평지 걷기처럼 충격이 적은 운동을 꾸준히 병행하면 큰 도움이 됩니다.
감사합니다.