밥 대신 먹어서포만감 느낄 수 있는것이 있나요?

Question

요즘 여름 지나며 입맛이 살아나서 많이 머코 있는데요

체중이 많이 불어서 제가 보면서도 불쾌한 상태입니다

식단관리 해야하는데 밥을 너무 좋아하니 엄두가 안나내요 , 밥대신 먹으면서 포만감 느껴지고 밥생각 안나는 것이 있을까요?

너무 간절하네요

Answer 1

안녕하세요.

밥 대신 먹으면서 포만감 느껴지고 밥생각 안나는 음식으로는, 단백질이 풍부한 음식, 식이섬유가 풍부한 음식, 지방이 적은 음식 등이 있으며, 밥 대신 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 또한, 밥과 함께 채소를 섭취하면 식이섬유를 더 섭취할 수 있습니다.

식단관리를 할 때는 갑작스러운 변화를 피하고, 꾸준하게 실천하세요. 또한, 스트레스를 받지 마시고, 충분한 수면을 취하시고, 규칙적인 운동을 병행하는 것이 도움이 됩니다.

또한, 밥을 먹을 때는 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋으며, 빨리 먹으면 포만감을 느끼지 못하고 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

포만감이 있는 음식으로는 우유 바나나 고구마 정도가 그래도 포만감이 있어서 다이어트 하는데 도움이 많이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 천아연 영양사입니다.

밥 대신 포만감을 느낄 수 있는 것 중에 하나가 곤약입니다

그리고 감자를 삶아서 으깬 후 계란과 함께 드셔도 좋습니다