몇일전부터 하던 계단오르기운동을했는데

Question

몇일전부터 하던 계단오르기운동을했는데운동을 시작한지 얼마안되서 20층만 하고있습니다.식사하고 3시간정도있다가 운동을 했습니다.1시간전쯤에 요플레를 먹었습니다.그런데 운동후 다른때보다 힘들더라고요보통 10층에서 한번 숨한번 크게 고르고다시 10층을 오르는데 불편하지않었습니다.작심 3일이라 꾸준히 못해서그렇지전에도 하던운동입니다.그런데 무엇을 먹고했는지...계단 7층정도하고 숨고르고 그렇게 3번을 하고끝내고 방에들어왔는데 너무 힘들더라고요울렁거리고 괜찮아 지겠지 싶었는데너무 울렁거려서 다 토했습니다.3시간전에 먹은것도 다 토했습니다.다 내려가지못했는지 3시간전에 먹었던 음식도 다 나오더라고요중간에 뭘 먹은게 문제였을까요?..운동을 예전에도 해봤지만 처음이네요..

배병제 · Accepted Answer

안녕하세요. 배병제 의사입니다.식사 후엔 위장에서 소화가 느리게 되는 음식이라도 3-4시간이 지나면 소장으로 대부분이 넘어가게 됩니다. 구토를 했을 때 식사했던 음식물이 많이 보였다면 위장에서 제대로 소화시키지 못한 상태였을 가능성이 있겠습니다. 죽 드시며 몸을 추스려보시고, 증상이 반복적으로 나타나면 가까운 내과를 방문해보시기 바랍니다.

김민성 · Answer

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 계단 오르기 운동은 심혈관 건강을 개선하고 하체 근력을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 하지만 갑자기 운동 강도를 높였거나 충분한 준비 운동 없이 시작하였다면 근육 통증이나 피로감이 발생할 수 있습니다. 운동 중 불편함이 지속된다면 잠시 휴식을 취하고 물리치료나 간단한 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주는 것도 좋습니다. 일주일 정도 운동을 중단한 후 천천히 다시 시작하는 방법도 도움이 될 수 있습니다. 운동 전에 항상 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 몸을 준비시키는 것도 중요합니다. 이 점들을 유념하시어 건강하게 운동을 지속하시면 좋겠습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

김수비 · Answer

안녕하세요. 김수비 의사입니다.식사 후 바로 운동을 시작하는 것은 위에 부담을 줄 수 있습니다. 일반적으로 식사 후 2~3시간 정도 지나야 소화가 어느 정도 진행되므로, 식사 직후 운동은 위에 부담을 주고, 그로 인해 울렁거림이나 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 특히 요플레와 같은 유제품은 소화가 더디게 진행될 수 있어 운동과 결합하면 불편함을 더할 수 있습니다. 또한, 운동 강도가 갑자기 증가하거나, 스트레스나 피로가 쌓였을 때 신체가 예민해져 이런 증상이 나타날 수도 있습니다. 앞으로는 식사 후 바로 운동을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 소화가 진행된 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 만약 계속 이런 증상이 반복되면 소화기 내과 등에서 위장 건강 상태를 확인하는 것도 필요할 수 있습니다.