성장판 닫혀도 크는 방법은 무엇인가요?
제 사촌형이 나이가 현재 23살이거든요? 그형이 고등학생때까지 키가 저랑 비슷했거든요? 숙모한테 얘기를 들어보니 중3때 168이였고 고3때 169? 170? 이였다고 했는데 20살 되고나서 그 형이 키 키우겠다고 노력하고 매일 농구하고(원래부터 하긴 했습니다) 그러더니 현재는 178.3 이더군요... 이런 경우도 존재하나요? 과학적으로 설명이 안되는...
성장판 닫혀도 노력하면 저도 5cm?는 클수있겠죠...?
현재 19살입니다..ㅠㅠ
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
우선 성장판부터 정리하면, 남자는 보통 18~21세 사이에 완전히 닫히는 경우가 많고, 19살이면 아직 부분적으로 남아 있을 가능성도 있어요. 이 시기에 운동·수면·영양이 좋아지면 1~3cm 정도의 마지막 성장이 나타나는 경우는 실제로 있어요. 그래서 사촌형이 20살 이후에 조금 더 큰 건 완전히 이상한 일은 아닙니다. 지금 상황에서 가장효과적인건 수면 7시간 지키기, 체중 과도하면 감량, 거북목/골반 전방경사 교정, 점프/매달리기/코어운동 실시해주세요! 자세·체형을 바로잡으면 되찾는 키 2~3cm는 가능해요. 화이팅입니다!
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성장판이 폐쇄된 시점에서 현실적으로 추가적임 키성장이 더된다고 보기는 어렵습니다.
다만, 말씀해주신 사례는 성장판이 닫히는 시기가 상대적으로 늦는 경우일 가능성이 있다고 생각됩니다.
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
결론부터 말하면 “아주 드물지만 그런 경우가 있긴 합니다.“
다만 대부분은 성장판 완전 폐쇄 전 + 자세.척추압박 회복 + 측정 오차가 겹친 경우예요.
19살이면 “아직 성장판이 일부 열려 있을 가능성은 있어서 1~3cm 정도는 현실적”입니다.
하지만 “노력만으로는 5cm 성장은 과학적으로 거의 어렵고“
정확한 건 x-ray 검사로 확인해야 해요.
답변이 도움 되시기를 바래요. 감사합니다~^^
1명 평가안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
성장판이 닫히게 되면 의학적으로는 성장이 더 이상 일어나지 않습니다. 하지만 성장판이 닫힌 이후에도 키가 자랐다는 이야기를 종종 접하게 됩니다. 성장판이 닫히는 것은 손과 같은 부위의 엑스레이를 촬영하여 골형성의 정도를 보고 판단하는데 실제 성장판의 닫힘과 완전히 일치하지 않기 때문에 이러한 케이스는 성장판이 아직 열려 있다고 보는 것이 합당합니다. 따라서 성장판이 완전히 닫혔다면 추가적인 성장이 일어나는 것은 어렵습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 청소년기까지는 충분히 성장판이 닫히진않지만 20대 초반까지도 성장판이 안닫힐 가능성이 있기에 현재로썬 사촌형이 성장 됐을 가능성은 충분히 있습니다.
성장판은 인체 여러부위에 존재하기에 충분히 성장 할 수 있으며 평소 바른 자세유지, 적절한 강도의 운동, 균형잡힌 식단, 스트레칭, 11시 이전 수면 취하기 등 관리를 해주신다면 성장의 긍정적인 가능성을 열어 둘 수 있습니다^^
1명 평가요약하면, 성장판이 완전히 닫힌 뒤에 뼈 길이가 자라서 5센티미터 이상 커지는 것은 현재 의학적으로 입증된 바 없습니다.
병태생리부터 설명하겠습니다. 키 성장은 주로 장골의 성장판(골단판)에서 연골이 증식하고 골화되면서 일어납니다. 이 성장판은 남성에서 대개 만 17세에서 19세 사이에 점차 닫히고, 완전히 닫히면 뼈의 길이는 더 이상 증가하지 않습니다. 이후에는 운동이나 영양, 노력으로 뼈 자체가 길어질 수 있는 생물학적 기전이 없습니다. 소아내분비 교과서, AUA·ESPE 가이드라인 모두에서 일관되게 설명됩니다.
사촌형 사례처럼 보이는 경우는 몇 가지 현실적인 설명이 가능합니다. 첫째, 성장판이 늦게 닫힌 체질이었을 가능성입니다. 남성 일부는 만 20세 전후까지도 성장판이 완전히 닫히지 않는 경우가 드물게 있습니다. 이 경우 “성장판 닫힌 뒤에 큰 것”이 아니라 “아직 닫히지 않았던 성장”입니다. 둘째, 자세 교정 효과입니다. 농구, 코어 근력 강화, 흉추·요추 신전 운동을 꾸준히 하면 굽은 어깨나 골반 전방경사가 교정되면서 실제 신장이 2센티미터에서 3센티미터 정도 커 보일 수 있습니다. 셋째, 측정 오차입니다. 측정 시간, 측정 기기, 신발 여부, 오전·오후 차이에 따라 1센티미터에서 2센티미터 이상 차이 나는 경우도 흔합니다. 넷째, 체중 감소입니다. 체중이 줄면 척추 압박이 줄어 키가 조금 더 크게 측정될 수 있습니다.
현재 만 19세라면 아직 가능성은 완전히 배제할 수는 없습니다. 다만 그 가능성은 “노력하면 5센티미터 성장”이 아니라, 성장판이 아직 일부 열려 있는지 여부에 달려 있습니다. 이를 확인하는 유일하게 신뢰할 수 있는 방법은 좌측 손목 엑스레이로 골연령을 확인하는 것입니다. 성장판이 열려 있다면 수면, 영양, 운동 관리가 의미가 있고, 이미 닫혀 있다면 현실적인 기대치는 자세 교정으로 1에서 2센티미터 수준입니다.
정리하면, 성장판이 닫힌 뒤에 운동이나 의지로 키가 크게 자라는 것은 과학적으로 설명되지 않습니다. 사촌형 사례는 늦은 성장판 폐쇄 또는 측정·자세 효과일 가능성이 높습니다. 원하시면 현재 나이에 맞춰 성장판 검사 결과에 따른 현실적인 전략을 단계별로 정리해드릴 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
키 성장으로 걱정이 있으시군요.
성장판이 완전히 닫히셨다면 더이상 키 성장이 어려우며 척추측만증 등 척추 변형 있으시다면 자세교정으로 어느정도 키가 클 수는 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.