러닝 후 허리 통증이 있는데 자세가 잘 못 된걸까요?
거즌 한달 만에 다시 러닝을 하는데 10키로 정도 뛰고난 뒤에 허리 통증이 조금 있는데 자세가 달라져서 그런걸까요? 지난 달에는 못 느꼈던 건데 조금 이상하네요..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
런닝 이후에 허리 통증이 있다면 러닝 자세나 습관 또는 근력의 상태 등에 문제가 있을 가능성이 높으며 일시적인 통증일 수도 있지만 반복된다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
복부 및 등 골반 주위의 심부근육이 약하면 러닝 중 허리에 부하가 집중되어 통증이 발생할 수 있고 또는 허리를 과도하게 젖힌 채로 달리기를 하거나 골반이 뒤로 빠진 자세로 뛰거나 상체가 과도하게 흔들리거나 구부정한 자세로 달리기를 하는 경우 허리에 통증이 있을 수 있습니다.
또는 과도한 힐 스트라이크나 지면 충격 흡수가 부족한 신발 착용 시에도 허리까지 진동이 전달 될 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 증상이 지속되면 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜만에 러닝 후 허리 통증이 생겼다면 자세 문제보다는 근력 저하와 부적응 또는 러닝 중 충격 흡수 부족이 원인일 수 있습니다!
특히 코어 근육 약화나 러닝화 쿠션 저하도 허리에 부담을 줄 수 있어 점검이 필요합니다. 통증이 지속되면 휴식 후 스트레칭과 코어 강화를 병행하고 자세.신발.지면 상태도 다시 확인해보세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
갑자기 무리한 운동으로 인하여 약해져 있는 허리에 과한 부하를 주었거나 운동 시 좋지 못한 자세로 인하여 허리 통증이 유발될 수도 있을 것입니다.
냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝을하고나서 허리통증이생긴다면 지속적으로 충격을받으면서 생기는 증상이거나 운동을하는도중에 허리를 과도하게 젖히면서 생기는 증상일수있는데요 이럴때에는 러닝속도를 줄이거나 허리보호대를 착용하는걸 추천합니다
또 러닝자세를 교정하는것도 도움이될수있으니 유튜브를참고하거나 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
적어주신 증상 외 신체 진찰이 필요하겠습니다.
갑작스러운 무리한 운동이나 좋지 못한 자세로 인한 근육통의 가능성도 있으나 휴식에도 증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과나 신경외과 진료를 권합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
러닝을 할 때에는 허리의 지속적인 움직임이 발생할 수 있는데요, 과도한 운동량이 발생하는 경우 근육의 긴장이나 관절의 압박에 의해서 일시적으로 통증이 발생할 수 있습니다.
통증의 발생이 지속적이거나 심해지시는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
러닝 후 느껴지는 허리 통증은 종종 달리기의 자세나 신체 조건에 따라 발생할 수 있습니다. 오랜만에 러닝을 재개하셨고, 지난 달보다 통증이 느껴진다는 점에서 몇 가지 가능성을 고려해볼 수 있을 것 같습니다. 우선 달릴 때의 자세 변화를 생각해볼 수 있습니다. 자세가 바뀌면서 허리에 불필요한 긴장감이 쌓일 수 있으며, 이는 통증으로 이어질 수 있습니다. 또 하나의 가능성은 러닝을 다시 시작하면서 근육의 유연성이 떨어져 있을 수 있습니다. 근육이 충분히 준비되지 않은 상태에서 달리기를 하게 되면 허리에 부하가 걸릴 수 있습니다.
신발이나 지면의 문제도 영향을 줄 수 있습니다. 러닝에 적합하지 않은 신발이나 경사진 지면, 딱딱한 표면은 허리에 무리를 줄 가능성이 있습니다. 또한, 평소 생활습관이나 체력 상태도 중요한 요소입니다. 몸이 피로하거나 스트레칭이 충분하지 않으면 이러한 통증이 더 쉽게 찾아올 수 있습니다.
가능하다면, 러닝 전의 준비 운동과 스트레칭을 충분히 진행하여 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 그리고 통증이 지속되거나 심해진다면 전문의를 찾아 일정한 검사나 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
뛸때만의 문제가 인고 그동안 허리를 굽히고 생활을 많이 하셨으면 디스크가 안좋아지시다가 10키로 뛰기를 하면서 디스크에 부하가 되면서 통증이 생겻을 수 있겠습니다.
허리 관리에 있어서 핵심은 허리를 앞으로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
허리를 잘 편 상태로 뛰는건 허리에 좋지만 허리를 굽히고 뛰면 오히려 디스크에 좋지 않습니다.
허리 통증이 생기다면 강도를 낮춰서 걷거나 뛰어주시기 바랍니다. 시간이나 속도로 강도를 조절해주시면 됩니다.
아래 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
아직은 가벼운 디스크 손상이지만 진행하면 디스크 탈출까지 진행할 수 있습니다.
관리 방법은 일맥상통이기 때문에 아래 영상 보시면 되겠습니다.