간헐적인 손목 통증 해결 방법 알려주세요

Question

성별

여성

나이대

20대

손목 손등 쪽 꺾이는 부분이 아픈데 침 맞아도 별로 효과 없고 손목을 뒤로 꺾을 때 마다 되게 아프다가 일주일 정도 지나면 또 안아파져요

그러다가 또 갑자기 아프다 안아프다를 반복하는데 평생 이렇게 살아야하나요? x-ray 상으로는 문제 없어요.

물리치료랑 침도 별로 효과 없더라고요.

도움이 되는 방법이 있을까요?

손목 강화운동이 효과가 있을까요? 효과가 있다면 운동 방법도 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

이런경우 손목 주변 근육과 힘줄의 긴장, 사용습관, 반복적 스트레스가 원인일 가능성이 높습니다. 평생 이렇게 살아야하는 것은 아니고 손목근육과 힘줄을 강화하고 스트레칭을 꾸준히 하면 재발을 줄일수 있습니다. 통증발생시 손목을 쉬게하고 온찜질로 혈류를 높여 근육/힘줄긴장을 완화시켜주세요.

-손목 스트레칭: 손바닥을 뼈고 반대손으로 손가락을 몸쪽으로 당기기 /손등쪽으로 당기기 각각 15-20초 유지해주세요.

-손목강화운동: 0.5kg아령이나 물병을 잡고 손목을 위아래로 천천히 움직여주세요. 10-15회, 2세트

-손가락과 손목을 함께 사용하는 손바닥 오므리기/펴기 

-손목을 과도하게 뒤로 젖히는 동작은 피하시고 통증이 심하거나 손기능 저하가 나타나면 병원 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 손목 통증으로 불편이 있으시군요.

반복되는 무리한 사용으로 인하여 손목 터널증후군이나 손목 주변 인대나 힘줄의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

컴퓨터 키보드나 마우스 사용 등 평소에 손목 사용이 많으시다면 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

X-ray가 정상이라면 반복적인 사용으로 생기는 “손목 힘줄.인대 염증“일 가능성이 있습니다.

아플 때는 손목 사용을 줄이고 찜질과 보호대 착용으로 자극을 줄이는 것이 좋습니다.

통증이 없을 때는 가벼운 “손목 신전 스트레칭과 손목 컬 운동처럼 손목 강화운동을 천천히 시작해보세요.

증상이 계속 반복되면 정형외과에서 초음파나 정밀검사를 받아보는 것도 도움이 됩니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

손목 손등쪽에 통증이 있고 뒤로 꺾을 때 아프고 통증이 보통 1주일 정도 지속되시고 하신다면 뼈 문제라기보다는 힘줄이나 관절 주변 조직의 문제일 가능성이 있습니다.

특히 손목 뒤쪽 힘줄염일 가능성이 높으며 주로 손목을 뒤로 젖힐 때 통증이 발생하는게 특징으로 마우스나 스마트폰 푸시업 등 반복적인 사용 후 악화가 될 수 있습니다.

또는 손목 배측 충돌증후군일 수 있으며 손목을 최대로 꺾을때 통증이 발생하는게 특징으로 운동할 때 심해질 수 있습니다.

통증이 있을때는 차가운 냉찜질 및 손목 보호대등을 사용하시어 손목을 보호해보시고 그럼에도 지속적으로 통증이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 치료는 필요하디면 지속하시는 것이 좋고, 다른 치료방법에 대해 주치의와 상담을 받아보시는 것도 고려해보시기 바랍니다.

2. 손목의 안정성에는 악력을 키우는 운동이나 전완근의 근력을 강화시켜주시는 것이 도움이 될 수 있는데요, 무거운 무게 보다는 고무밴드나 가벼운 무게로 시작하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

간헐적으로 손목통증이있다면 손목의 과사용이나 염증등에의해서 생기는 증상일수있습니다

손목을 많이사용해야할때에는 손목보호대를 착용하는것이 좋고 평소 스트레칭과 손목안정화운동을 하는것이 도움이될수있으니 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사하빈다~

Answer 7

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 엑스레이상 문제가 없어도 통증이 있다면 추가적으로 초음파 검사를 통해 연부조직의 상태를 확인해보시길 바랍니다.

또한 지금은 통증을 먼저 치료 후 강화 운동을 해보시길 바라며 일상생활시 손목에 자극을 주거나 무리하게 움직이는건 삼가하시고 손목 보호대 또는 테이핑 사용을 고려해보시길 바랍니다^^