요즘따라 허리가 너무 나픈데 금방 괜찮아질만한 방법 있나요?

Question

성별

여성

나이대

10대

기저질환

x

복용중인 약

비타민 d

작년에 허리가 너무 아파서 치료겸 운동차 필라테스를 6개월 정도 했는데, 공부 할 시간이 너무 뺐기는거 같아서 그만뒀어요. 근데 그만두고 나니 다시 허리가 아파오는거 같아요. 집에서 간단한 방법으로 허리 통증이 줄어들만한 방법 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 짐을 드는 활동 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

현재 양상은 구조적 질환보다는 자세 이상과 근육 불균형에 따른 기계적 요통 가능성이 높습니다. 필라테스 중단 이후 재발했다는 점에서 코어 근육 약화와 장시간 앉은 자세가 주요 원인으로 판단됩니다. 대부분 이 연령대에서는 보존적 관리로 호전됩니다.

통증 완화를 위해서는 온찜질을 하루 2회에서 3회, 한 번에 15분에서 20분 정도 시행하는 것이 도움이 됩니다. 단, 통증이 갑자기 심해진 초기 1일에서 2일 정도는 냉찜질이 더 적절할 수 있습니다. 약물은 필요 시에만 단기간 사용하는 것이 권장되며, 현재 상태에서는 생활습관 교정이 우선입니다.

자세 교정이 가장 중요합니다. 앉을 때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 밀착시키며, 허리 뒤에 작은 쿠션을 받쳐 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 30분에서 40분마다 반드시 일어나서 가볍게 움직이거나 스트레칭을 해야 합니다. 장시간 고정된 자세가 통증을 악화시키는 주요 요인입니다.

집에서는 간단한 운동을 꾸준히 시행하는 것이 필요합니다. 엎드린 상태에서 상체를 들어 올리는 신전 운동은 디스크 압력을 줄이는 데 도움이 되며, 척추를 둥글게 말았다가 펴는 스트레칭은 유연성을 회복시킵니다. 또한 플랭크와 같은 코어 강화 운동은 허리 안정성을 높여 재발을 예방합니다. 중요한 점은 통증이 없는 범위에서 무리하지 않고 지속하는 것입니다.

통증이 다리로 내려가거나 저림, 감각 이상이 동반되는 경우, 밤에 통증으로 잠에서 깨는 경우, 또는 2주 이상 호전이 없는 경우에는 단순 근육성 요통이 아닐 가능성이 있어 진료가 필요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리통증이 심하다면 일단 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋고 평소 스트레칭과 코어운동을 통해서 관리하는것이 필요한데요

집에서 할수있는 방법도 많이있으니 유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작해보는것을 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리가 너무 아파서 6개월 정도 필라테스를 하셨고 공부할 시간이 부족하여 그만 두었는데 허리에 통증이 다시 발생하셨다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

집에서도 적절한 관리를 통해 통증 케어가 가능하며 허리를 지지해주고 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 통해 통증 케어해보시면 좋을 것으로 생각되며 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 버드독 데드버그 브릿지와 같은 운동등이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 천천히 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 허리에 통증이 발생하는 동작이나 자세는 잠시 피해주시는 것이 좋뎄고, 한가지 자세를 오래 유지하실 때에는 주기적으로 자세를 바꾸거나 몸을 움직여 주시면 좋습니다.

2. 강단한 동작으로 효과적인 통증 완화 방법은 앖다고 보는 것이 맞는데요, 꾸준한 관리와 주변 근력을 강화할 수 있는 운동이나 스트레칭을 병행하시거나 필요시에는 치료를 고려하시는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리통증은 꾸준한 관리가 핵심이라 갑자기 완전히 낫기보다 완화가 중요합니다. 집에서는 허리를 과하게 쓰기보다 중립자세를 유지하는 습관이 가장 중요합니다. 누워서 무릎을 세우고 골반을 살짝들어올리는 브릿지 운동이 도움이 됩니다. 또 무릎을 가슴쪽으로 당기는 스트레칭도 허리긴장 완화에 좋습니다. 오래앉아있다면 30~40분마다 일어나 가볍게 움직여주세요. 온찜질을 하루 1~2회 해주면 근육이완에 도움이 됩니다. 통증이 심할땐 무리한 스트레칭보다 휴식이 우선입니다. 필라테스처럼 코어운동은 다시 가볍게 시작하는걸 추천드립니다. 빠른 쾌유를 빕니다!

Answer 7

아무래도 가장 간단한 방법은 진통제를 복용하여서 통증을 완화시키는 것입니다. 그렇지만 이는 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 이외에 보조적인 수단으로는 찜질, 파스! 마사지, 물리치료 등이 있겠습니다. 근본적으로는 허리 통증을 유발하는 원인을 찾아서 그것을 교정을 해 주어야 하는데 이는 단순 과체중 및 비만부터 디스크 등의 척추 관련 질환까지 다양하게 존재하기 때문에 구체적으로 원인 파악을 하고 그에 대한 해결책을 모색해 보기 위해서는 실질적으로 진료 및 검진을 받아보는 과정이 동반되어야 할 것으로 사료됩니다.