허리통증 개선 재활운동은 뭐가있을까요??
최근 골프를 시작했는데 스윙연습하면 허리에 기립근 주변 통증이 심하게 옵니다. 스트레칭도하고 근력운동도 하는데 통증이 지속되고있어요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골프 스윙은 허리 기립근에 많은 부담을 주어 통증이 생길 수 있습니다. 스트레칭과 근력 운동 외에도 올바른 스윙 자세 교정이 필요합니다 무리한 연습은 피하고 통증이 심할 땐 휴식과 물리치료를 병행하세요 꾸준한 관리와 전문가 상담으로 허리 건강을 지키는 것이 중요합니다!안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
반대방향으로 스윙 연습을 하게되면 조금 낫는 경우도 있습니다.
스트레칭 및 근력운동을 하는데도 통증이 거슬릴 정도로 많이 나오신다면,
가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후 의사선생님께서 권해주시는 치료를 받으시면 되겠습니다.
치료를 받는데도 통증이 지속된다면 골프를 잠시 쉬어주시는 것이 좋습니다.
내 몸 보다 소중한 것은 없습니다.
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
골프에서 스윙 동작을 하실때 허리에 큰 전단력을 주지 않게 조심하셔야 합니다. 골프를 치신다면 평소 복근(코어) 강화를 해주시면 좋습니다. 예를 들어 사이드 플랭크, 런지 트위스트 , 러시안 트위스트가 있습니다.
골프를 시작한지 얼마나 되셨나요?
통증은 허리에만 있으신가요?
골프를 배우는 초기에는 사용하지 않던 기립근의 사용이 많아지기 때문에 근육통이 많이 발생합니다.
시간이 지나면서 기립근이 강화되면서 통증은 자연적으로 없어지겠습니다.
근육통을 줄여주는 방법에는 스트레칭, 마사지, 온찜질이 있지만 허리를 굽히는게 좋지 않기 때문에 요추전만 자세를 유지한 상태로 온찜질과 마사지를 해주시는게 가장 적절하겠습니다.
허리통증에 도움이 되는 운동은 플랭크 브릿지 운동 등이 있으며. 어느 정도 통증이 잡혔다면 스쿼트 테드리프트 등을 통해서 허리 근육 강화를 해주시는 것이 도움이 됩니다.