심리상담
불안할 때 마음을 빠르게 안정시키는 방법이 있을까요?
요즘 스트레스가 많아서 그런지 별다른 이유 없이 불안감이 올라오거나 마음이 계속 긴장된 상태가 될 때가 있습니다.
이럴 때 스스로 불안을 줄이고 심리적으로 안정을 찾는 데 도움이 되는 방법이 있을까요?
호흡법이나 생각을 정리하는 방법, 생활습관 등 실제로 도움이 되는 방법이 있다면 알고 싶습니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.
비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.
갑작스러운 불안과 긴장은 자율신경계가 과하게 각성된 상태임을 뜻합니다. 이때는 신체 감각을 즉시 조절하는 것이 효과적입니다. 숨을 4초간 들이마시고 7초간 멈춘 뒤 8초 동안 천천히 내뱉는 호흡법을 반복하면 심박수가 안정됩니다. 차가운 물로 세안하거나 손목을 식히는 것도 각성 상태를 빠르게 낮추는 데 도움이 됩니다.
불안한 내용을 종이에 직접 적어보는 것도 감정을 객관화하여 막연한 공포를 줄이는 방법입니다. 불안했던 사건, 그때 들었던 생각, 감정, 내 행동 등을 일기형식으로 적어보는 것이 자신의 생각하는 습관, 패턴을 아는데 도움이 됩니다.
생활 습관 개선도 병행해야 합니다. 낮 시간의 산책은 세로토닌 합성을 도와 정서적 안정을 돕습니다. 특히 카페인은 심박수를 높여 불안을 악화시키므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 만약 이런 노력에도 일상생활이 힘들다면 정신건강의학과적 진료를 통해 근본적인 원인을 관리하시길 권장합니다.