뭉근 근육 풀어주는 효과적인 방법 궁금합니다.
요즘 많이 걷기도 해서 그런지 집에 돌아오고 나면 종아리 근육이 뭉쳐 있는데요 셀프로 뭉친 근육 풀어주는 효과적인 방법이 있을까요 ?
종아리가 뭉쳐서 불편이 많으시군요.
많이 걸으셨다면 온찜질이나 족욕, 마사지로 발의 피로를 풀어주는 것이 도움이 되실 겁니다.
그리고 발, 종아리, 다리 스트레칭으로 근육을 이완 시켜주시는 것도 좋습니다.
종아리 근육을 푸시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육이 뭉쳐있다면 스트레칭과 마사지를 통해서 관리하는것이 좋은데요 또 온찜질도 근육을 이완하는데 효과적일수있습니다
유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
폼롤러나 마사지볼로 종ㅇ리를 부드럽게 굴리며 압박하면 근막이완에 효과적입니다. 따뜻한 찜질이나 족용 후 스트레칭을 하면 근육 이완되면서 통증 완화에 도움이 됩니다 잠자기 전 종아리스트레칭을 5~10분 정도 꾸준히 해주면 회복이 빠릅니다!
안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
뭉친근육을 풀어주기 위해서 유용한 방법이 총 3가지입니다.
[마사지볼, 폼롤러, 스트레칭] 입니디.
각각 장단점이 있습니다.
스트레칭 : 시간과 장소에 대한 구애를 받지 않습니다. 다만 타겟 근육에 다양하진 않습니다.
폼롤러 : 딱딱한 정도에따라 원하는 강도로 풀수있으며, 가장 넓은면적으로 풀 수 있습니다. 하지만 강한강도를 원하면 부족할 수 있습니다.
마사지볼 : 면적이 좁은만큼 깊은부위에 풀 수 있습니다. 그러나 강도가 쎈만큼 주의해서 풀어야합니다.
참고해서 풀어주시면 됩니다.
감사합니다.
근육이 뭉쳤을 때 할 수 있는 방법으로 스트레칭, 마사지, 온찜질이 있습니다.
스트레칭이나 마사지를 하면 통증이 생기기 때문에 통증도 없고 혈액순환도 촉진해서 조직의 재생도 높여주고 근육도 이완시켜주는 온찜질이 가장 적절하겠습니다.
40-45도정도 온도로 20-30분간 시행해주시고 2시간 이상씩 텀을 두고 시행해주시면 되겠습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
집에 욕조가 있으시면 따뜻한 물로 반신욕 하시면서 종아리부분을 부드럽게 마사지 해주시면 아주아주 좋을 것 같습니다.
욕조가 없다면 온찜질이나, 전기핫팩 등을 이용하여 충분히 따뜻하게 해주시고 마사지크림이나 오일등을 발라서 마사지해주시면 좋습니다.
이 후에 다리를 심장보다 높게 위치해서 집에서 휴식하시면 좋습니다.
누운 상태에서 발목을 몸쪽으로 당기거나 까치발을 해서 종아리근육을 순환시켜주는 것도 좋은 방법입니다.
장도연이 추천하는 아하!
앱으로 편리하게 사용해 보세요.