탄산은 몸에 무조건 안좋은건가요??

Question

제로콜라를 거의 하루에 1리터씩 마시던 사람인데 다이어트하면서 줄이려고 노력하니 줄여지더라구요. 대신 탄산이 없으면 밥을 잘 못 먹는데 요즘은 탄산수로 대체해서 마시는데 부모님는 탄산이 문제다라고 하시더라구요..

탄산수는 몸에 괜찮죠??

Answer 1

탄산수 자체는 당분이나 칼로리가 없어 수분 보충에 도움을 줄 수 있으며, 이산화탄소가 소화 효소 분비를 자극하여 일시적인 소화 개선 효과를 주지만 위벽이 약한 경우에는 가스가 복부 팽만감을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

치아 법랑질을 미세하게 부식시킬 위험성도 있으므로 빨대를 사용하거나 음용 후 물로 입을 헹구는 것이 권장되며, 제로 콜라의 인공 감미료를 피하고 순수한 탄산수로 대체한 점은 혈당 관리와 체중 감량 측면에서 매우 긍정적인 변화입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

탄산 자체가 무조건 나쁜 것은 아니며 무가당 탄산수는 큰 문제 없이 마실 수 있습니다.

다만,

탄산은 위를 팽창시켜 더부룩함이나 트림을 유발할 수 있어

과다 섭취는 주의가 필요합니다.

제로콜라는 칼로리는 없지만

인공감미료로 식욕 자극이나 단맛 의존이 생길 수 있습니다.

탄산수는 하루 적당량은 괜찮지만

기본은 물로 하고 보조로 활용하는 것이 가장 좋습니다.

감사합니다.

Answer 3

탄산음료가 몸에 나쁘다고 하는 이유는 탄산 가스 그 자체보다 음료에 포함된 당분, 인산, 카페인 때문이랍니다.

콜라에 들어있는 인산은 칼슘 흡수를 방해해서 뼈 건강에 해로울 수 있지만, 순수한 탄산수는 이산화탄소가 물에 녹아있는 상태라 이런 화학적인 부작용은 거의 없습니다. 제로 콜라에서 탄산수로 대체한 것은 첨가물 섭취를 줄였다는 점에서 건강상 긍정적인 변화입니다.

그러나 탄산수 섭취시 두 가지 측면은 고려해주셔야 합니다. 먼저 치아 건강이 되겠습니다. 탄산수는 보통 pH 3~4 정도의 약산성을 띄어서 치아의 가장 바깥층인 법랑질을 미세하게 마모시킬 수 있습니다. 이를 예방하시려면 빨대를 사용해서 치아에 직접 닿는 것을 피하시거나, 마신 후 물로 입안을 가볍게 헹구는 것이 좋습니다. 다음은 소화기 자극입니다. 탄산가스는 위를 자극하고 복부 팽만을 유발하기도 해서, 역류성 식도염이 있으시거나 평소 위장이 예민하시면 과한 섭취는 증상을 악화시킬 수 있어서 양 조절이 필요합니다. (하루 500ml 이내가 좋습니다)

탄산수는 설탕, 인산, 카페인은 배제된 좋은 대안이 되겠습니다. 하루 1L 양은 가스로 인한 위장 부담을 줄 수 있으니, 식사중에 적당량을 즐기시되 점진적으로 일반 생수의 비중도 같이 늘려가는 습관을 들여보시길 권장합니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^