건강을 해치지 않는 커피 섭취 기준은??
안녕하세요.
하루에 마시는 커피 양이 건강에 어떤 영향을 줄 수 있을지 궁금합니다. 카페인 과다 섭취가 위험하다고 하는데, 일반 성인은 하루에 커피를 몇 잔까지 마셔도 괜찮을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 카페인 민감도에 따라 다르지만 일반적으로 하루에 1~2잔의 커피를 마시는 것이 적당합니다.
일반적으로 건강한 성인은 하루에 3~4잔 정도의 커피를 섭취하는 것이 안전하다고 알려져 있으며, 약 300~400mg정도의 카페인에 해당합니다. 이 정도의 카페인 섭취는 집중력 향상, 기분 개선, 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나, 개인의 카페인 민감도, 건강 상태, 임신 여부에 따라 적정 섭취량은 달라질 수 있습니다. 카페인을 과다 섭취할 경우 불안, 불면증, 심박수 증가 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 또한, 커피의 항산화 성분은 건강에 이로운 효과를 줄 수 있지만, 설탕이나 크림을 과도하게 첨가하면 칼로리 섭취가 증가할 수 있기 때문에, 커피를 즐길 때는 적정량을 유지하고, 개인의 신체 반응을 고려하여 조절하는 것이 중요합니다.
안녕하세요.
성인 남자 기준으로 400 mg, 여자 기준으로 300 mg가 하루 카페인 섭취 최대량입니다.
일반 시중 카페에서 파는 아메리카노는 대강 150 mg 정도 들어있습니다.
따라서, 하루에 아메리카노 1~2잔이 가장 적당합니다.
다만, 너무 늦은 시간에 섭취하시면
수면의 질 하락과 동시에 불면증에 시달리 수 있으니 가급적 생활 가운데 섭취하시는 것을 권장드립니다.
감사합니다.