오십견에 가장좋은 재활운동은 어떤게 있나요?
제가 작년부터 오십견에 시달리고있는데요
어떤 운동을 해야 빨리 좋아질수있을까요?
그리고 잠을 잘때 어떤 자세로 자야 좋나요?
딱딱한 곳이 좋나요? 푹신한 곳이 좋나요?
오십견에서 가장 중요한것은 관절가동범위 운동입니다.
이때, 반대측에 비해서 제한된 가동범위에서 조금 더 밀어주는게 가장 중요하겠습니다.
통증이 없는 범위에서 운동해야할 때가 있고 통증을 참고 해야할 때가 있는데 오십견은 참을 수 있는 범위 내에서 통증을 참고 운동을 해야합니다.
통증이 없는 범위에서는 아무리 운동을 해도 도움이 되지 않겠습니다.
가동범위 운동을 하기 전에 온찜질을 40-45도로 20-30분간 적용 후레 운동을 해주시면 가장 이상적인 운동이 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오십견엔 진자 운동, 벽 타기 운동처럼 부드럽게 어깨를 움직이는 운동이 효과적입니다. 잠잘 때는 아픈 쪽 팔 아래에 베개를 끼워 지지해 주면 통증 완화에 도움이 됩니다. 침대는 너무 푹신하지 않고 적당히 단단한 곳이 어깨 부담을 줄이는 데 좋습니다.
오십견은 상당한 시간이 소요되며 무리한 스트레칭이나 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 온 찜질과 가동범위 내에서 꾸준히 가벼운 스트레칭과 근력운동해주는 것이 좋습니다
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
오십견이 있다면 관절가동범위를 늘릴 수 있도록 지속적인 스트레칭을 헤주시는게 좋습니다. 또한 침대는 너무 푹신하거나 단단한 것이 아닌 적당한 지지력을 가진게 좋으며 주무실때 오십견이 발생한 어깨쪽으로 주무시지 않도록 노력하셔야 겠습니다.
안녕하세요 와우포인트님^^!
오십견은 급성기(결빙기),아급성기(동결기),만성기(해빙기)로 나뉘는데, 작년부터 아직까지 통증과 어깨움직이 많이 제한되어있다면 아급성기(동결기)인 확률이 있어, 이런식(아래사진)처럼 조금씩 관절가동범위를 늘리는 것이 효과적일 것 같습니다.
주무실 땐 똑바로 누운 자세가 좋으며, 푹신한 곳과 딱딱한 곳은 사람마다 다르기 때문에 개인의 취향입니다.
그리고 당뇨가 있으시다면, 어깨 관절의 작은 혈관의 영향을 끼쳐 다른 사람보다 회복 속도가 느릴 수 있습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
환자분의 상태에 따라 다르기 때문에, 가까운 정형외과에 방문하셔서 의사선생님의 진료를 보시는 것이 좋습니다.
오십견 환자분께서 한 가지 운동으로 좋아진다는 것은 불가능합니다.
잠을 주무실 때는 바르게 누워서 주무시고, 딱딱하고 푹신한 것보다는 적당한 편안함이 있는 매트리스를 권장합니다.
