눈이 뻐근하고 압이 차오른거 같은 느낌이 들때는 목의 어떤.근육을 풀어주면될까요?

Question

성별

여성

나이대

20대

안녕하세요 요즘에 제가 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는 시간이 길어지다보니

자연스럽게 눈에 피로도 쌓이고 목 ~ 머리도 답답한거같아요 아프진 않지만

정말 말 그대로 답답한 느낌. 우연히

목 부분 주물럭 거리다보면 괜찮아질때도 있는데 정확히 어떤 근육을 어떻게 풀어야하는지 잘 모르겠어요 저같은 생활습관을 가진 사람은 어떤 근육이 심하게 뭉쳐있는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

말씀하신 증상은 컴퓨터 장시간 작업 및 고개를 약간 아픙로 숙인 자세에서 흔히 발생할 수 있는 증상으로 목과 머리 뒷부분 근육이 긴장을 하면서 문제가 발생할 수 있습니다.

상부승모근 같은 경우 목과 어꺠를 연결하는 근육으로 장시간 컴퓨터 작업시 어깨를 위로 올리면서 긴장을 발생시킬 수 있습니다. 뿐만아니라 장시간 컴퓨터 사용은 어깨를 굽은 등으로 만들어 대흉근을 짧게 만들 수 있기에 대흉근에 대한 적절한 스트레칭 또한 중요합니다.

몸에 맞는 적절한 스트레칭 및 약한 근육에 대한 강화운동을 같이 해보시면 좋을 것으로 생각되며 정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

컴퓨터를 오래보면 목 뒤쪽과 옆쪽 근육이 긴장되면서 눈까지 뻐근한 느낌이 올수있습니다. 특히 후두부와 연결된 승모근 상부, 목뒤 근육이 많이 뭉치는 경우가 많습니다. 이부위가 긴장되면 눈 주변 압박감이나 두통처럼 느껴지기도 합니다. 고개를 천천히 옆으로 기울여 목 옆을 늘려주고, 턱을 살짝 당겨 목 뒤를 길게 만드는 스트레칭이 도움이 됩니다. 승모근 스트레칭도 꾸준히 해주고, 중간중간 화면에 눈을 떼고 먼곳을 보는것도 눈피로가 줄이는데 중요합니다. 자세를 자주 바꾸고 어깨 힘을 빼는 습관을 들이면 증상 개선에 도움이 됩니다. 답변에 도움이 되셨길 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있으면 상부 승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근이 가장 잘 뭉칩니다.

특히 거북목 자세로 이 근육들이 짧아지면서 목~머리 답답함, 두통 느낌이 생깁니다.

해결은 턱 당기기 + 어깨 내리고 뒤로 모으고 스트레칭을 자주 해주는 것이 핵심입니다.

30~40분마다 자세 바꾸고, 목 뒤.어깨 위쪽을 천천히 눌러 풀어주면 효과 좋습니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 후두하근 주변을 이완해 주시거나, 눈 주변 옆머리 부위의 관자놀이 부위를 가볍게 자극해주시면 좋습니다.

2. 증상이 지속되어 나타나신다면 근육 문제 이외에 눈 자체의 문제도 발생할 수 있으므로 안과 진료도 고려해보시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

눈 피로로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하시게 되면 목 주변 근육이 과긴장되거나 일자목 등 경추 질환으로 목과 어깨 통증이나 눈피로, 두통, 어지러움을 유발할 수가 있습니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것도 좋으며 일과 후에는 온찜질이나 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 도움을 줄 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.