홈트레이닝 따라하고 근육통증상인지 궁금합니다
어제 유튜브에서 흔히 올라오는 홈트레이닝 전신 유산소 운동을 30분정도 했는데 갑자기 당일 저녁에 계단을 내려가면 다리에 힘이 풀려서 주저 앉는다거나 오늘은 자고 일어났는데 하체랑 허리만 유난히 뻐근하고 아프더라고요 근데 제가 다이어트를 목적으로 운동을 한건데 전에도 이렇게 계속 아파서 하루만 하고 못했고 어제도 하고나니까 오늘 다리가 너무 아파서 운동을 못했습니다 허벅지 앞쪽이랑 안쪽이 엄청 당기는 느낌이 들고 앉을때도 자극이 너무 심합니다,, 다이어트를 하려면 운동을 꾸준히 해야하는데 하루만 하면 이렇게 아파버려요.. 원인과 치료방법등 자세히 설명해주세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
유튜브를 보시고 홈 트레이닝을 하시고 전신 유산소 운동을 30분 정도 하였는데 다음날 통증이 있다면 근육의 피로나 과사용으로 인한 지연성 근육통일 가능성이 높으며 근육의 과사용 또는 불완전한 준비운동 또는 쿨다운으로 인해서 근육통이 왔을 가능성이 높습니다.
충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 가벼운 스트레칭 및 마사지등을 통해 근육을 이완시켜주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을하고나서 다리의 힘이풀리면서 통증과 뻐근함이 있는건 근육통일가능성이 높은데요 특히 유산소운동이나 갑자기 너무 높은강도의 운동을 했을때 나타날수있습니다
다이어트 목적으로 운동을하는거라면 약한강도부터 시작하는것이 좋고 증상이 심하다면 2~3일정도 냉찜질과 휴식을취하면서 회복하는것이 중요합니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 느끼는 강한 통증은 근육 통 특히 지연성 근육통으로 보입니다. 새로운 운동이나 강도 높은 운동을 했을 때 근육에 미세한 손상이 생겨 발생하는 현상입니다. 통증을 완화하기 위해 충분한 휴식과 얼음찜질, 스트레칭 그리고 갑운 걷기를 통해 혈액 순환을 도와주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
운동 후에 나타나는 근육통증은 주로 DOMS(지연성 근육통)으로 알려져 있습니다. 운동을 갑자기 하거나 오랜만에 하게 되면, 근육 섬유가 미세하게 손상되고, 그로 인해 염증 반응과 통증이 발생합니다. 특히 유산소 운동 후 하체와 허리 부위에 통증이 느껴지는 것은 근육을 과도하게 사용했기 때문일 수 있습니다. 허벅지 앞쪽과 안쪽에 특히 통증이 있다면, 운동 강도가 높았거나 준비 운동 없이 과격하게 운동을 했을 가능성이 있습니다.
치료 방법으로는 가벼운 스트레칭, 온찜질을 통해 혈액 순환을 도와주고, 휴식이 중요합니다. 또한 단백질 섭취가 근육 회복에 도움이 됩니다. 다만, 운동을 다시 시작하려면 점진적으로 운동 강도를 높여 근육이 적응할 수 있도록 해야 하며, 무리하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 꾸준히 운동을 하려면 몸 상태에 맞는 강도를 조절하며 진행해야 하는것이 중요합니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평소 운동량이 적은 상태에서 갑작스럽게 활동량이 증가하거나 운동량이 증가하게 되는경우에는 지연성근육통이 발생하는데요, 지연성 근육통은 근육의 미세한 손상으로 인해 나타나는 염증반응과 대사부산물의 축적에 의해 통증이 나타나며 지연성 근육통을 회복하기 위해서는 가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질등의 방법을 적용해주시면 좋습니다.
사용하지 않던 근육을 갑작스럽게 과도하게 사용 할 경우에 근육통 증상이 동반되는 것은 필연적인 결과입니다. 때문에 의욕에 넘쳐서 운동을 하지 않다가 갑작스럽게 과도하게 하고 이후 금방 포기해버리기 보다는 장기적으로 꾸준히 운동을 할 수 있도록 시작할 때에는 강도 낮은 운동부터 조금씩 하면서 서서히 운동하는 강도가 시간을 늘려나가시길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
홈트레이닝을 시작한 후 겪으신 근육통과 관련된 증상에 대해 말씀드리겠습니다. 운동 후 발생한 근육 통증은 종종 근육에 새로운 자극이 가해졌을 때 나타나는 자연스러운 반응입니다. 특히 평소에 잘 사용하지 않던 근육을 사용하거나, 강도 높은 운동을 갑작스럽게 했을 경우 더 두드러질 수 있습니다. 이러한 통증은 흔히 지연성 근육통이라고 불리며, 운동 후 24~72시간 사이에 가장 심해지다가 점차 완화되는 경향이 있습니다.
질문자분의 경우, 갑작스런 유산소 운동으로 적응되지 않은 하체 근육이 과도하게 사용되어 이러한 통증을 겪고 있는 것으로 보입니다. 근육이 당기는 느낌과 통증은 운동 후 근육에 미세한 손상이 생기면서 생기는 일반적인 증상입니다.
치료 방법으로는 우선 충분한 휴식을 통해 근육의 회복을 돕는 것이 중요합니다. 통증이 심할 경우에는 얼음찜질을 통해 염증 반응을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 가벼운 스트레칭이나 저강도의 걷기 운동을 통해 근육을 부드럽게 해주면 회복에 도움이 될 수 있습니다. 통증 완화를 위해 진통제를 일시적으로 사용할 수도 있지만, 장기적으로는 적절한 운동 강도로 조정하는 것이 필요합니다.
향후 운동 계획에서는 강도를 점진적으로 높이는 것이 중요합니다. 처음부터 강도 높은 운동을 하기보다는, 가벼운 운동으로 시작해 점차 운동 강도와 시간을 늘려가는 것이 바람직합니다. 이렇게 하면 근육이 점차 적응하여 통증을 줄일 수 있을 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.