스포츠·운동
야간 근무후 헬스 자고 일어나서 헤도 되나요?
야간 근무하고 낮에 퇴근하면 몸에 힘도 안나고 피곤해서 하기가 힘든데 4 5시간 자고 오후에 일어나러 헬스해도 괜찮나요? 저에겐 야간 끝나고 아침에 하는게 일반 주간 생활 하는 사람에게 야간에 운동 하는거랑 같은건데 아침 퇴근하고 한숨 자고 오후에 하면 공복 웨이트일까요?
교대근무라 밤낮 바꿔야 해서 낮에 조금 자고 자녁에 다시 자거든요 야간 생활 하고ㅠ낮에 5 6시간 자고 웨이트 해도 근육 성장에 차이 없늘까요
30개의 답변이 있어요!
사람 체질에 따라 다르기는 하지만 야간 근무 후 5~6시간 잠을 자고 헬스해도 문제는 없습니다. 근력 운동은 공복에 하더라도 몸 속에 단백질이 있기 때문에 운동에 따른 효과는 볼 수 있습니다.
충분한 휴식후에 이어지는 운동이 좋다고 생각하며 휴식이 부족했을 경우 꼭몸풀기부터 시행해 주심이 부상방지에 도움이 됩니다. 저같은 경우도 토,일 축구하면 월요일 쉬고 주중 가벼운 워킹과 웨이트도 가볍게 보냄니다.
잠을 많이 자는게 근성장에 도움이 됩니다 하지만 헬스를 했다는 가정에 포함이 되는것이지 헬스를 안하면 잠만 많이 자는 사람이 되는겁니다 공복보다는 간단하게 드시고 운동하고 난뒤에 단백질 섭취를 해주시면 문제 없을 겁니다
건강과는 거리가 멀어 질 순 있어도 근육은 성장합니다. 헬스한다고 꼭 건강한 것도 아니구요 말이 헬스지 현대의 헬스는 건강보다는 근육을 추구하는 게 중점이라서 추가로 스트랭스도 딸려오지만..물론 스트랭스를 추구하기도 하지만요...
수면부족한 상태에서 운동하는건 그냥 노동이라고 생각하는 1인입니다.
평생 운동하나 안하고 살아도 100살되어서 정정하고 일하는 사람들 공통적 특징이 따로 운동 시간 안내고 평소에 계속 움직이더라구요
가만있는 시간보다 움직이는 시간이 더 많으면 헬스 할 필요없으세요 움직이면 근육은 자동으로 생기고 유지되요
나이들수록 근육 많아야된다는 소리는 잠자는 시간빼고 움직이는 시간보다 안움직이는 시간이 많은 사람들 얘기구요
수면도 부족하고 노동하면 노화빨리와요 제 생각은 그래요 뭐 근육만드려면 하루 한시간만 자도 운동하면 근육 생기긴해요
근비대방식의 단순 근육과 육체미가 목표라면 약꽂는게 효율적이세요 수면시간도 부족하고 그 상태에서 운동해서 건강해치는거나 약꽂아서 건강해치는거나 별차이 없어요
안녕하세요.
원래는 밤에 잘때 멜라토닌이 분비되어 회복을 돕는데 질문자님은 야근근무 하시니 밤,낮이 바뀌게 되셨네요. 그래도 크게 문제되지는 않을 듯 합니다.
하지만, 수면시간이 좀 부족하시네요. 7,8 시간을 수면해야 좋다하니 최대한 수면시간을 늘리시고 운동하세요. 3일정도 운동하고 하루 쉬시면 좋겠습니다.
야간근무후 4-6시간 수면을취한후 웨이트를 하신다면 근성장이 일어나긴하지만
근성장을위해서 꼭필요한 두가지는 충분한휴식(수면)+ 단백질섭취량 입니다.
몸이 적응했다하더라도 실제로 야간근무자와 주간근무자의 노화속도나 피로가쌓이는 양은 야간근무자가 압도적으로 높습니다. 각종 성인병 위험에도 노출되어있구요. 그러니 수면은 8시간이상 주무시고 후에 헬스를 병행하시면 더 빠른 성장을 할수있으실겁니다.
저도 간호사 12년차고 감량하면서 4끼먹고 운동 할때 나이트하고나서 퇴근해서 밥 자고나서 일어나서 밥 운동 갓다와서 밥 자고 다시 출근전에 밥 이렇게했어요
사람마다 다르긴합니다. 전 자고나야 힘이 좀 생기는것같아서 그렇게했구 퇴근하자마자 가는사람이 있고 해서... 여튼 안다치는게 최고에요
운동을 할수있는 시간이 정해진건 아니고 사람마다 시간이 날때 운동하면 됩니다
잠을 자고난 후애 일어나서 운동하는건 죵습니다
일반적인 사람도 아침에 일어나서 운동을 많이하고있는거람 또같은거라보면됩니다
야간 근무 후 낮에 4~5시간 자고 오후에 운동하는 것도 충분히 가능하고,
근육 성장에 큰 차이는 없어요. 중요한 건 수면의 질과 양이니까,
잠을 충분히 자고 운동하는 게 가장 좋아요. 밤낮 바뀌는 교대근무는 몸에 무리가 갈 수 있는데,
규칙적인 수면과 식사, 적절한 휴식을 유지하는 게 근육 성장과 건강에 도움이 됩니다.
공복 웨이트도 가능하지만, 너무 오래 굶거나 피곤하면 오히려 부상 위험이 높아지니,
가볍게 먹고 하는 게 좋아요. 결국, 본인 컨디션에 맞게 조절하는 게 가장 중요하다고 봐요.
근육을 만들기 위해선 운동만큼이나 충분한 휴식과 수면이 중요해요.
하루 8시간 이상 깊은 잠을 자야 회복과 성장 호르몬 분비가 원활해진다는 연구 결과도 있습니다.
그래서 저는 헬스를 격일로 하고, 하루는 충분히 쉬고 푹 주무시는 것을 추천드려요.
이렇게 해야 근육도 더 잘 붙고, 부상도 예방할 수 있다고 생각해요.내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.야간 근무후 기운이 없다면 잠자고 일어나서 하시면 될것같습니다.본인 컨디션이 좋을때 운동을하셔야 부상도 없고 좋습니다.
야간 근무 후 4-6시간 자도 오후에 헬스하는 거 충분히 괜찮습니다.
물론 운동을 지속적으로 하는 게 가능하다면야 오전 퇴근 후 바로 운동하는 것보다 휴식 후 오후에 하는 것이 더 안전하고 효율적이기는 하죠.
공복 웨이트 여부는 자고 일어난 후 식사를 했는지에 따라 달라지며 운동 전 간단히 탄수화물 섭취하면 좋습니다.
그런데 현실적으로 2교대 근무시 규칙적인 수면과 운동 병행은 어지간한 의지와 체력이 아니면 어렵긴 합니다.
또한 생활리듬 조절을 위해서는 사실상 주말 개인 생활이 없다고 봐야 하기에 가급적이면 규칙적인 일을 해야 건강에는 좋습니다.
예전에 이런분들 몇 있으셨는데 신체 리듬 중요합니다
운동 어느 시간대에 해도 좋습니다.
단지 영양적으로 식단이나 리듬이 깨져서 예민하다던가 스트레스를 받는다면 일이 끝나면 운동하고 식단하시고 주무시는게 제일 베스트인것같네요
운동하고 일가면 급 피곤해집니다. 몸이 망가져요 ~
운동 후 충분한 휴식도 필요합니다
퇴근 후 운동을 하시고 충분한 휴식을
취하시는게 좋을 듯 합니다
물론 사람 마다 체질이 다르기 때문에
잠자기 전,후에 운동을 해보시고
좋은 쪽으로 해보세요
운동을 하겠다니 마음을 가진것이 것부터 시작인것 같은데 그 마음 가졌다면 시간은 그 전혀
문제가 안될것 같네요
몸에 맞추어서 하는게 맞는것 같네요
몸이 지칠때는 조금 쉬었다가 몸의 상태
에 따라 하는게 맞는것 같네요
안녕하세요. 야근 근무 후 낮에 퇴근하고 바로 못하고
4~5시간 자고 오후에 일어나서 헬스해도 전혀 문제 없습니다!
야근 끝나고 바로 하는 건 사실상 수면 박탈 상태로
피로와 코르티솔이 높아져서 근육 성장 효율이 떨어집니다.
무리하면 오히려 회복이 더디고 부상 위험도 큽니다.
그러니 짧게 주무시고 오후에 하시면
일단 휴식해서 몸 컨디션이 복구되구요
낮잠 후 혈당과 수분 상태가 나아져서 운동 효율이 올라갑니다.
공복 웨이트의 경우 낮잠 전에 간단하게라도 탄수화물과 단백질을 섭취했다면
공복 웨이트 아닙니다.
낮잠 후에도 너무 배고프면 간단한 간식(바나나, 단백질 쉐이크) 드시고 운동하세요!
3교대 하는 간호사인데 야간근무 3 일중에 이틀은 하는 편인 것 같습니다. 사실상 5-6 시간 자고 일어나서 밥먹고 한시간뒤에 운동다녀와서 한번 더 자는 루틴을 취하고 있는데 저는 일에 지장가는 편은 아닌 것 같아요 컨디션, 사람마다 다를 것 같아요!
