노인이 되어도 허리를 꼿꼿하게 세우고 건강한 척추를 유지하려면 어떻게 예방을 해야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

50대

선친께서 허리를 일자로 펴지 못하시고 땅만 보고 걸으셨습니다. 오랜동안 농사일을 해오셨고 허리를 많이 쓰는 게 농사일인 것 같습니다. 늘 허리에 손을 얹으시고 불편해했던 모습이 선합니다. 농사를 짓게 되면 앉아서 하거나 허리를 많이 쓰는데 너무 오래 앉아 있어도 허리에 안 좋다고 하던데 평소 허리를 건강하게 하려면 어떤 운동을 해야 하며 이러한 척추질환을 막을 수 있는지요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오랜 농사일로 인한 "반복적 허리 굽힘.중량 부하"는 척추 변형과 만성 통증을 남길 수 있습니다.

예방의 핵심은 "코어 강화(브릿지.플랭크) 와 엉덩이.햄스트링 스트레칭"으로 허리 부담을 줄이는 것입니다.

장시간 앉거나 숙일 땐 "30~40분마다 일어나 허리 펴기.걷기"를 꼭 해주세요.

완전히 막을 순 없지만, "규칙적 운동과 자세 관리"로 진행을 충분히 늦출 수 있습니다.

답변이 도움 되시기를 바라며, 규칙적인 운동과 자세관리 무리하지 않게 열심히 꾸준히 해주세요!!

감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 건강에 대해 걱정이 많으시군요.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이는 활동은 허리에 부하를 주어 좋지 않기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지 해주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동 등으로 허리 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 건강한 척추 유지에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

척추를 지지하는 근육과 자세습관을 같이 잡아햐 허리를 꼿꼿하게 유지할수 있습니다. 특히 농사처럼 허리를 굽힌 자세가 오래 반복되면 허리디스크, 척추관협착층, 척추변형이 생기기 쉬워서 평소에 펴는 동작+버티는 근력+걷기가 중요합니다. 운동은 격한 것보다는 매일 꾸준히 하는 기본 루틴이 효과가 좋습니다. 대표적으로는 빠르게 걷기(30분정도), 엉덩이/허벅지 강화(브릿지, 스쿼드의 아주 쉬운버전), 코어운동 같은것이 허리를 보호하는데 도움이 됩니다. 또한 굽은 자세가 심하다면 가슴펴기 스트레칭, 등 모으는 운동도 같이 해주는게 좋습니다. 허리를 숙이는 일을 해야한다면 30~40분마다 한번은 일어나서 허리펴기를 해주는게 좋습니다. 근력운동+햇빛+칼슘/비타민D+정기검진을 같이 하는게 안전합니다!답변에 도움되셨길 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 농사와 같은 바닥으로 구부려지는 습관은 척추의 퇴행성을 유발 시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

평소 꾸준히 바른 자세 유지 및 스트레칭이 필요하며 스쿼트, 런지, 브릿지, 데드리프트와 같은 운동을 해보시길 바라며 정기적으로 병원에 내원하셔서 척추 검사를 해보시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

나이가 들어갈수록 척추뼈와 주변 구조물이 약화되며 점차 변형이 발생할 수 있고, 골다공증도 그에 영향을 줄 수 있는 요소가 될 수 있습니다.

허리 주변부만 강화하는 것이 아니라 고관절가 복부주변도 함께 운동하여 척추를 전체적으로 지지하는 힘을 키워주시는 것이 좋겠는데요, 브릿지 운동이나 크런치운동과 스쿼트등이 예가될 수 있습니다.

또한, 정기적인 검진을 통해 몸의 전반적인 상태를 점검하고 필요한 경우에는 치료를 병행하는 것도 좋겠습니다.