건강관리
제로 콜라 많이 마셔도 진짜 괜찮은 건가요?
탄산 끊고 제로 콜라나 제로 사이다를 달고 사는데요.
칼로리가 0이라 살 안 찐다고 해서 안심하고 마시는데 어디서 보니까 인공 감미료 때문에 오히려 식욕이 당겨서 더 살찐다는 말도 있고 당뇨 위험이 있다는 얘기도 들리더라고요.
하루에 보통 2캔씩 마시는데 진짜 건강에 문제없을까요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
제로 콜라나 제로 사이다는 칼로리가 거의 없고 혈당 상승도 적어 하루 2캔 정도는 건강하시다면 큰 문제가 되지 않습니다.
다만 인공감미료가 식욕을 증가시킬 수 있고, 장기적으로 인슐린 민감성이나 장내 미생물에 영향을 줄 수 있으며, 산성 음료라서 치아에도 좋지 않습니다.
과도한 섭취를 피하시길 권장드립니다.
채택된 답변제로 음료 속 인공 감미료는 혈당을 직접 올리지 않아 체중 조절에 일시적 도움을 주지만, 뇌가 단맛에 익숙해지게 만들어 식욕을 자극하거나 장내 미생물 환경에 변화를 주어 장기적으로는 대사 질환의 위험을 높일 가능성이 있다는 연구 결과가 꾸준히 제기되고 있습니다.
또한 탄산의 산성 성ㅅ분은 치아 에나멜을 부식시키고 인산염이 칼슘 흡수를 방해하여 뼈 건강에 부정적 영향을 줄 수 있으므로, 하루 2캔 정도의 섭취가 당장 큰 문제를 일으키지는 않더라도 물을 주된 수분 공급원으로 삼아 점진적으로 섭취량을 줄여가는 것이 영양학적으로 가장 안전한 선택입니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
제로콜라에는 당이 "0"이기 때문에 0는 맞습니다.
그래서, 콜라는 기호식품에 속하기 때문에 특별히 다량으로 섭취하지 않아도 괜찮습니다.
제로콜라에 들어가는 감미료들은 사실 100캔 이상 먹어야 독성이 나타나는 정도로 그 함량이 매우 낮습니다.
따라서, 감미료 자체로 인한 독성은 없습니다.
그러나, 이는 어느 정도의 이론치이기 때문에 너무 다량 섭취하면 치아부식, 치아색 변색, 위산 과다 분비 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
2캔 정도를 매일 드시는데 조금 줄여보는 것이 어떨까 제안드립니다.
감사합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
제로 음료는 다이어트의 괜찮은 대안이지만 0칼로리=무결점은 아니랍니다.
하루 2캔 정도 섭취는 감미료 일일 섭취 허용량(ADI) 한참 이내라서 건강을 해칠 정도는 아닙니다. 그러나 인공감미료의 강한 단맛이 뇌의 보상 체계를 자극하니 식욕 조절력을 떨어뜨릴 수 있고, 다른 탄수화물에 대한 갈망을 높이기도 합니다. 혀는 단맛을 느끼는데 에너지는 들어오질 않으니, 인체에서 몸이 부족한 당을 채우려고 뇌가 착각을 하는 것입니다.
특히나 장기 섭취시 장내 미생물 생태계에도 영향이 가니 대사 효율을 낮출 수 있다는 연구도 많습니다. 최근 복부 체지방이나 중성지방 관리가 신경 쓰이시면, 제로 음료를 물 대용으로 드시기보다 하루 500ml 이내로 식후 입가심 정도로 제한하시는 것이 필요합니다.
탄산의 청량감이 필요하시면 레몬즙을 섞은 탄산수로 한 번씩 대체해 보시는건 어떠실까요? 입맛을 담백하게 돌리는데 좋아 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^