아킬레스건 염증 있을때 피해야 하는 자세나 신발이 있나요?
만성 아킬레스건 염증 있어 생활할때 힘든부분이 있는데요.
아킬레스건 있을때 습관도 중요한거 같은데 피해야 하는 자세나 신발이 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아킬레스건 염증으로인해서 불편감이있다면 발목을 제대로 지지해줄수있는 신발을 착용하는것이 좋습니다 또 집에서는 차가운냉찜질을 적용해주시고 많이걸아야하거나 움직여야할때에는 발목보호대를착용하는것이 도움이될수있습니다
자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
자세는 장시간 서있거나 걷는동작에서 뒷꿈치에 체중이 실리는 자세는 좋지 않습니다.
그리고 한쪽으로 체중이 싣는 다거나 장시간 발목을 구부리고 앉아 있는 자세고 좋지 않습니다.
신발은 러닝화나 워킹화 처럼 어느정도 쿠션감이 있는 신발이 좋고 발목도 어느정도 지지를 해줘야 합니다.
(뒤꿈치가 2센티 내외로 높은 신발이 좋습니다)
이걸 기준으로 하면 딱딱한 바닥의 신발이나 플렛슈즈 같이 굽이 없는 신발, 여성같은 경우 하이힐 등은 좋지 않습니다.
이상입니다.
감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김수비 의사입니다.
현재 치료중이시니 운동을 하지 않으실거라 예상되나 만약에 다 나으신 다음 운동을 하신다면 그 전에 아킬레스건을 충분히 스트레칭합니다. 다만 과격한 운동이나 무리한 운동량을 피하시는게 좋습니다.
굽이 높은 신발을 오래 신지 않습니다. 아킬레스건에 무리가 가기 때문이죠. 그리고 걸을때도 곧은 자세로 정석대로 걷는것이 중요합니다.
마지막으로 평소에도 일하실때나 운동하실때 발에 무리가 가지 않도록 중간중간 쉬어주고, 얼음이나 차가운 물수건 등으로 냉찜질을 하면 도움이 됩니다.
감사합니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
만성 아킬레스건 염증은 아킬레스건염은 생활 습관과 신발 선택이 증상 완화와 악화 방지에 중요한 영향을 미칩니다.
피해야할 습관 및 자세로는 아킬레스건에 지속적인 긴장을 유발할 수 있는 자세는 피해주시는게 좋습니다. 염증이 악화될 수 있습니다. 뿐만 아니라 서 있어야 할 때는 체중을 양발에 고르게 분산시키고, 발뒤꿈치를 땅에 붙여주시는게 좋습니다.
까치발이나 앞꿈치로 체중을 지탱하는 동작은 아킬레스건에 큰 부담을 줄 수 있고, 통증이 있는 상태에서 지나치게 강하게 발끝을 당기거나 종아리를 스트레칭하는 것은 염증을 악화시킬 수 있습니다. 계단을 내려갈 때 특히 아킬레스건에 과부하가 걸릴 수 있으니 내려갈 때 발바닥 전체를 사용하고, 난간을 잡아 체중 부담을 줄여주시는게 좋습니다.
그 외에도 평편한 신발은 피해주시고, 힐이 높은 하이힐도 피해주시는게 좋습니다. 충격흡수가 잘 안되는 신발 또한 피해주시는게 좋습니다.
아킬레스건은 특히 아침에 뻣뻣해질 수 있습니다. 부드럽게 종아리와 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭을 해주시고, 냉찜질을 통해 아킬레스건의 염증을 낮춰주시고, 체중관리 및 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 만성 아킬레스건에 염증이 있다면 자세나 신발 착용이 중요합니다.
가장 피해야하는 자세는 운동할 때 말고는 발끝으로 서는 자세나 발목을 심하게 구부리고 꺽는자세, 쪼그려 앉는 자세, 등산하기 등을 피해야하며, 신발은 평평한 신발이나 굽이 너무 높은 신발 등을 피해야합니다.
평소 꾸준히 종아리 마사지나 스트레칭을 해주는것이 좋으며, 너무 많이 걷는것도 최대한 피해야합니다.
통증이 있다면 온찜질을 꾸준히 해주는것도 도움이될 수 있으니 꼭 해주세요!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 아킬레스건염증이 있다는 것은 염증부분에 대한 관리가 중요합니다. 염증이라는 것은 지속적으로 외부자극이나 해당 건에 근육이 타이트해지면 안됩니다. 그래서 아킬레스건염증이 있으시면 신발도 너무 타이트한 신발을 신으면 안됩니다. 그럼 염증에 자극을 주어 염증이 더 활성화 됩니다. 그리고 또한 종아리 근육이나 정강이앞쪽 주위 근육들이 긴장해서도 안됩니다. 건(힘줄)은 근육에 끝에 붙어있고 이어져있는 하나의 연부조직입니다. 근데 이런 건이 압박이나 스트레스를 받는 조건이 해당 근육이 긴장할때 입니다. 그래서 종아리쪽이나 정강이 쪽에 근육을 수시로 이완시켜주시고 스트레칭 해주시는게 도움이 됩니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
만성 아킬레스건 염증이 있을 때는 발뒦무치를 과도하게 늘어뜨리는 자세를 피하는 것이 중요합니다 또 높은 힐이나 딱딱한 신발은 피하고 쿠션이 좋은 운동화나 편안한 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 스트레칭과 강화 운동을 통해 아킬레스건과 종아리 근육을 관리하는 것도 도움이 됩니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
아킬레스건 염증 시 발목을 과도하게 구부리거나 스트레칭하는 자세는 피해야 합니다.
쿠션이 충분하고 압박이 없는 편안한 신발을 선택해야 하며 하이힐은 피하는 것이 좋습니다.
종아리와 아킬레스 건을 부드럽게 스트레칭하되 통증이 느껴지면 중단해야 합니다.
달리기는 피하는 수영이나 자전거 타기 같은 저충격 운동을 고려해야 합니다.
증상이 지속되면 전문가 상담을 통해 맞춤형 치료를 받는 것이 중요합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
아킬레스건염이 있으시다면 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임, 자세는 피해주시는 것이 좋으며 발의 충격을 흡수해 주지 못하는 슬리퍼나 구두 등 불편한 신발은 신지 마시고 충격을 흡수해주는 굽이 있고 발목을 잡아 주는 편안한 신발을 신어 주시는 것이 좋습니다.
만성 염증이 있으시다면 온찜질을 해주시고 발목에 부하를 주거나 발목에 통증을 유발하는 활동이나 과격한 운동은 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아킬레스건염이 발생한 경우에는 하이힐이나 불편한 신발착용을 피하시는 것이 좋겠습니다. 또한, 무리한 운동을 피하시고 증상이 심할 때에는 충분하게 휴식을 취하시는 것을 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
만성 아킬레스건 염증이 있을 때는 몇 가지 자세와 신발에 주의하는 것이 중요합니다. 먼저, 아킬레스건에 무리가 가는 행동이나 자세를 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 발끝으로 서거나 오랫동안 서 있는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 이러한 자세는 아킬레스건에 과도한 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 또한, 평소에 걷거나 운동할 때에도 무리하지 않도록 주의해주세요.
신발 선택도 중요합니다. 쿠셔닝이 잘 되어 있고 발목 지지를 제공하는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 너무 딱딱한 신발이나 굽이 높은 신발은 아킬레스건에 무리를 줄 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 아킬레스건 염증이 있을 때는 적절한 스트레칭과 휴식을 통해 회복을 돕는 것도 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
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