칼슘은 섭취해도 흡수가 잘 안된다고 하던데요?
평소에 칼슘이 많이 함유된 우유, 유제품, 생선을 자주 챙겨먹으려고 합니다.
하지만 칼슘은 섭취해도 우리몸에서 흡수가 잘 안된다고 하더라구요.
칼슘을 제대로 먹는방법 좀 알려주세요.
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 자연적으로 생성되며, 음식이나 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 계란 노른자, 생선 (연어, 고등어), 간, 비타민 D 강화 우유 등으로 보충 가능합니다.
칼슘은 우리 몸에 필수적인데도 흡수율이 낮을 수 있습니다. 칼슘 흡수를 높이기 위해서는 비타민 D를 충분히 섭취하고, 식이 섬유와 인산을 조절하며, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 칼슘 섭취 시 칼슘과 비타민 D, 단백질을 함께 섭취하고, 규칙적인 운동도 도움이 됩니다.
칼슘 섭취를 하루에 나눠서 하고, 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취, 건강 상태 관리를 통해 칼슘 흡수를 높일 수 있습니다.
칼슘을 제대로 흡수하기 위해서는 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 하므로 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘과 비타민 D의 적절한 비율을 유지하는 것이 중요하므로 칼슘과 비타민 D의 권장 섭취량을 파악하고, 이에 맞추어 식사나 건강보조제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 우유나 유제품뿐만 아니라 녹색 잎채소, 어류, 견과류 등 다양한 식품에도 함유되어 있으므로 다양한 식품을 조화롭게 섭취하여 칼슘 섭취량을 보충하는 것이 좋습니다. 칼슘을 많이 섭취하더라도 소화가 잘 되지 않으면 흡수가 원활하지 않을 수 있습니다. 따라서 식사 시 소화를 돕는 식품을 함께 섭취하거나, 칼슘 보충제를 섭취할 때 소화 효과를 고려하여 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
보통 우유나 우유로 만든 치즈 유제품 같은 경우는 칼슘이 많이 들어 있는데요. 칼슘이 몸에 흡수 되기 위해서는 비타민 C 가 들어있는 레몬
브로콜리 같은 경우 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 합니다