의료상담
운동과다가 키성장에 방해되거나 악영향잇나요
성별
남성
나이대
10대
16살인데 운동과하면 키성장에 악영향잇나요
성장판빨리닫히거나 성장저해된다거나 그런일 있을까요?
의사답변부탁드립니다
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
적절한 운동은 키 성장에 악영향을 주지 않고, 오히려 성당호르몬 분비와 뼈 자극에 도움됩니다.
다만 과도한 웨이트(특히 고중량)나 반복적인 관절 충격은 드물게 성장판에 부담을 줄 수 있습니다.
스트레칭, 점프.달리기 같은 유산소, 가벼운 근력운동은 성장에 긍정적입니다.
결론적으로 “무리하지 않는 운동 + 충분한 수면.영양“을 지키면 성장판이 빨리 닫히는 일은 걱정하지 않으셔도 됩니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!!
결론부터 말씀드리면, 일반적인 범위의 운동은 키 성장에 해가 되지 않으며 오히려 도움이 되는 경우가 많습니다. 다만 “과도한 운동”과 회복 부족이 지속되면 성장에 불리하게 작용할 수 있습니다.
성장판은 기계적 자극과 성장호르몬, 영양 상태의 영향을 받습니다. 적절한 운동은 성장호르몬 분비를 증가시키고 골 형성에 긍정적입니다. 농구, 달리기, 근력운동 등 대부분의 운동이 이 범주에 포함됩니다. 운동 자체가 성장판을 조기에 닫는다는 근거는 없습니다.
문제가 되는 경우는 강도가 과도하고 회복이 부족할 때입니다. 수면 부족, 칼로리·단백질 섭취 부족, 체지방이 과도하게 낮아지는 상황이 겹치면 호르몬 균형이 깨지면서 성장 속도가 둔화될 수 있습니다. 또한 반복적인 과사용으로 성장판 부위에 통증이 생기면(예: 무릎, 발뒤꿈치) 일시적으로 운동 제한이 필요합니다.
관리의 핵심은 균형입니다. 주당 5일 이내, 하루 1시간에서 2시간 정도의 운동은 적절한 범위로 볼 수 있습니다. 충분한 수면(하루 7시간에서 9시간), 체중에 맞는 충분한 열량과 단백질 섭취, 휴식일 확보가 중요합니다.
주의해야 할 신호는 지속적인 관절 통증, 만성 피로, 체중 감소, 운동 능력 저하입니다. 이런 경우는 강도를 낮추고 평가가 필요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
성장기때에 운동을 너무 과하게하면서 관절에 부담을준다면 성장판을 다칠수도있고 부상의 위험도있기때문에 너무 과한강도의 운동은 추천하지않습니다
하지만 적당한 강도의 체중부하운동은 오히려 성장판을 자극해 성장을 촉진하고 도움이될수있는데요
따라서 스트레칭과 운동을꾸준하게하면서 충분한 영양분섭취와 수면을 챙기는것이 가장 성장에 도움이될수있습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
키 성장에 대한 걱정이 많으시군요..
적절한 운동을 통하여 성장판을 자극 시켜 주시는 것은 키 성장에 도움을 줄 수 있으며 무리한 운동을 통하여 성장판이나 조직 손상을 주는 것은 키 성장에 악영향을 줄 수도 있을 것입니다.
키 성장을 위해 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
관절이나 성장판의 직접적인 부상이나 통증을 참고 억지로 과하게 하는 정도가 아니라면 크게 문제가 되는 것은 아닙니다.
다만 충분한 휴식과 영양섭취도 중요하며, 성장판의 상태가 궁금하신 경우에는 관련 병원에서 검사를 받아보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
운동을 많이한다고 성장판이 빨리 닫히거나 키성장이 멈추는 경우는 일반적으로 없습니다. 오히려 적절한 운동은 성장호르몬 분비를 도와 키성장에 긍정적인 영향을 줄수있습니다.
과로한 운동으로 피로가 누적되고 수면이 부족하면 성장에 방해가될수 있습니다.특히 웨이트를 무리하게 하거나 관절에 반복적인 강한 충격이 가해지면 부상위험이 있습니다. 하루 7-9시간 충분히자고 단백질과 칼슘을 챙기는것이 필요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 자체가 키 성장에 방해가 되기는 어려우며 적절한 운동은 오히려 키 성장에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 운동 과다 및 회복의 부족 같은 경우 성장에 악 영향을 줄 수 있기에 적절한 운동 및 휴식이 필요할 것으로 생각됩니다.
운동 같은 경우 성장호르몬의 분비를 촉진하고 뼈 자극을 통해 성장 촉진 및 근력 및 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다.
특히 점프와 달리기 전신운동 같은 경우 성장판에 적절한 자극이 될 수 있기에 키 성장에 도움이 될 수 있으나 과도한 것은 좋지 않으며 특히 성장호르몬 같은 경우 밤에 나오기 때문에 적절한 수면 및 영양분 섭취가 매우 중요하며 과도한 운동으로 인한 피로 누적이나 염증의 증가는 호르몬의 균형을 깨트릴 수 있기에 과훈련은 피해주시는게 좋습니다.
반드시 충분한 수면 7~8시간의 수면 및 충분한 영양분섭취 그리고 통증이 있는 경우에는 휴식을 취해주시는게 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~