식습관이나 생활 습관이 세포 노화 억제에 영향을 줄 수 있을까요??
세포가 노화되는 과정을 늦출 수 있다는 연구가 많다고 들었습니다.
평소 식습관이나 생활 습관이 실제로 세포 노화 억제에 어느 정도 영향을 줄 수 있는지 궁금합니다.
결론부터 말씀드려 도움이 됩니다.
세포가 노화되는 과정은 활성산소에 의한 산화 스트레스, 염증, 텔로미어 단축 등 다양한 요인에 의해 가속화됩니다.
평소의 식습관과 생활 습관은 이러한 노화 요인들 중에서도 세포의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
그래서 실제 많은 연구에서 특정 식단과 생활 습관이 세포 노화를 늦추는 데 도움이 된다고 보고하고 있죠.
안녕하세요. 이상현 전문가입니다.
생활습관은 세포 노화 속도에 실제로 영향을 주는데,
칼로리제한이나 지중해식 식단은 활성산소 발생을 줄이고 미토콘드리아 기능을 개선해서 텔로미어 단축속도를 늦춰준다는 연구가 있습니다. 또한 규칙적인운동, 충분한 수면, 스트레스 관리등은 DNA 손상 복구와 항산화 효소 활성화를 촉진하기때문에 세포의 노화속도를 늦추는 효과가 더 좋아집니다.
감사합니다.
안녕하세요.
노화에 대한 가장 잘 정리되어 있는 문헌이
"The hallmarks of aging" 입니다.
내부, 외부적으로 다양한 노화의 특징에 대해서 잘 정리하고 있습니다.
말씀하신 부분은 외부적인 요인입니다.
<식습관>
식습관은 산화적스트레스와 연관성이 깊습니다. 그래서, 노화의 촉진의 튀김류 등 기름이 많이 사용되거나, 탄수화물이 높은 식품을 섭취할 때 나타납니다. 반면, 항산화 식품(블루베리, 녹차, 토마토 등)은 세포의 손상을 억제하여 노화를 저속화시킵니다. 추가로, 과식은 노화를 촉진시키지만, 적정 칼로리의 섭취나 칼로리의 제한(Calories restriction)은 노화를 늦춘다는 연구 결과가 많습니다. 추가로, 포화지방보다는 불포화지방은 염증을 제어하여 몸에 이롭다고 알려져 있습니다.
<생활습관>
규칙적인 운동은 노화의 핵심인 미토콘드리아의 기능을 개선하는 효과가 있습니다. 스트레스는 코르티솔 분비를 높여 세포 노화와 손상을 촉진하기에 스트레스 관리도 중요합니다. 햇빛의 경우, 피부의 조직을 파괴하여 피부를 붕괴시키기 때문에 주름 생성에 관여하고 "늙어보임"을 나타낼 수 있습니다. 깊은 수면과 규칙적인 생활 리듬은 손상된 조직의 회복과 호르몬 균형 유지 등으로 노화 촉진과는 거리가 멉니다.
이처럼 다방면에서 노화는 연관성이 있고,
그 메커니즘을 하나로 정의할 수 없습니다.
감사합니다.
네, 식습관과 생활 습관은 세포 노화 억제에 영향을 줄 수 있습니다. 항산화 물질이 풍부한 식품 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등은 텔로미어의 길이 유지에 도움을 주어 세포 노화 속도를 늦추는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 습관들이 염증을 줄이고 세포 손상을 억제하여 전반적인 신체 건강에 기여하기 때문입니다.
안녕하세요.
네, 질문해주신 것과 같이 식습관이나 생활습관은 세포 노화 진행 속도 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 세포 노화는 유전적 요인과 식습관 및 생활습관을 포함한 환경적 요인에 모두 영향을 받는데요, 최근 연구들에서는 생활습관 관리가 세포 수준에서 노화 억제 신호를 유도할 수 있다는 근거들이 많이 제시되고 있습니다. 우선 세포 노화의 주요 원인 중 하나는 텔로미어 서열의 단축인데요, 세포 분열할 때마다 염색체 끝부분이 점차 짧아지는데 이로 인하여 세포 분열 한계에 도달하게 됩니다. 또한 체내에 활성산소(ROS)가 축적되는 산화적 스트레스로 인하여 체내 중요한 거대분자인 DNA나 지질 등이 손상될 수 있습니다. 따라서 베리류, 녹차, 토마토, 올리브오일 등의 항산화식품을 섭취하여 활성산소를 제거해주거나 적당한 유산소 운동을 통해 미토콘드리아 기능 강화, 활성산소 제거 효소 증가하는 것은 노화 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 감사합니다.