잠을 잘때 가장 좋은자세 알려주세요.
요즘 나이탓인지 잠만 잘못자도 다음날 하루가 너무 힘들어요. 몸이 뻐근하고 회복도 잘 안되구요ㅜㅜ
잠을 잘 자고 싶은데 잠을 잘때 가장 좋은자세는 어떤자세 인가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을잘때에는 본인이생각하기에 편안한자세로자는것이 좋습니다 엎드려서자거나 만세를하고자는자세를제외하고 천장을보고잔다거나 옆으로돌아누워서자는걸 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
잠을 잘 자고 싶다면 옆으로 누워 자는 자세가 좋습니다. 이 자세는 척추 정렬을 도와주고 코골이나 수면 무호흡증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 무릎 사이에 베개를 두면 허리와 엉덩이에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
수면 자세 중 가장 좋은 자세는 천장을 보고 똑바로 누운 자세가 가장 좋습니다.
추가적으로 어깨의 긴장을 풀고 팔은 차렷 자세로 몸에 힘을 다 뺀다는 느낌으로 주무시는게 몸의 무리도 안가고
근육의 긴장도도 올라가지않습니다.
다만 태아기때부터 옆으로 새우 자세를 취하는게 심리적으로 안정감을 느끼기에 옆으로 누워서 자는게 심리적, 육체적으로 편안하기하지만 옆으로 누워 잘 시 바닥에 깔린쪽은 근육들이 눌리고 자세들도 말려지게되서 긴장도가 올라갑니다.
수면 자세도 중요하지만 수면 전 따뜻한 물에서 샤워 + 따뜻한 차 마시기 + 가벼운 마사지 및 스트레칭 + 명상 등등 몸의 긴장도를 낮추고 주무시면 수면의 질도 높아집니다.
다소 어려울 수 있지만 포기하지마시고 꾸준히 노력해보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수면환경에 대한 개선이 필요한 것으로 생각이 됩니다. 배게와 매트리스 등을 바꿔보시는 것도 좋을 것으로 예상됩니다. 수면을 취할 때는 개개인의 수면자세가 전부 다르고, 편안함을 느끼는 기준도 다르기에 정확하게 바른자세를 유지하는 것이 좋다고 할 수는 없다고 생각합니다.
추천드리는 것은, 누워있을 때 빈틈없이 받쳐주는것이 중요하다고 생각합니다. 배게나 매트이스를 사용할 때 몸의 무게를 고르게 지탱해주는 것이 신체 한부분에 압력을 강하게 가하지 않고 무게를 분산하여 편안하게 잠을 잘 수 있다고 생각합니다.
배게는 성인 기준으로 6-7cm높이의 배게를 도르시는것이 좋고 개개인의 선호도에 따라 소재를 선택하시면 좋겠습니다. 또한 목을 지지할 수 있는 제품으로 도르시거나 수건을 목에 대서 누워보시는 것을 추천드립니다.
매트리스는 어느정도의 반발력이 있는것으로 추천드립니다. 지나치게 부드러운 매트리스의 경우에는 신체의 특정부분에만 압력이 가해져 주변 근육이나 관절에 긴장감이 발생할 수 있습니다.
또한 적절한 수면환경을 조성해주시는것이 좋겠습니다. 주무시기전 온수욕을 하시거나 온열찜질등을 적용하여 혈액순환이 잘 일어나고 몸을 이완시킬 수 있게 해주시는 것이 좋겠습니다.
건강한 일상을 보내시길 기원하며, 정보가도움이 되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잠을 잘 못 주무셔서 불편하시군요.
본인에게 잘 맞는 베개를 선정하시거나 편안한 잠자리를 만들어 주시는 것이 잠을 잘 주무시는 데 좋습니다.
베개의 경우 사람들 마다 편안한 기준이 틀리겠지만 보통 6-8cm 정도 높이가 좋다고 합니다.
높은 베개는 경추의 C자 곡선 완만하게 만들기 때문에 목에 좋지 않으며 딱딱한 베개나 베개 없이 바닥에 주무시는 것은 목 주위 근육을 지속적으로 긴장을 시키기 때문에 불편을 유발 할 수 있습니다.
누워서 주무실 경우 무릎 밑에 베게를 받쳐 주시거나 옆으로 주무실때 낮은 베개를 무릎사이에 끼워 주시는 것도 허리를 편안하게 하여 주무실 때 도움이 되실 것입니다.
주무시기 전에 온찜질과 가벼운 스트레칭이나 운동은 근육을 아완시키고, 혈액순환을 촉진시키며 스트레스를 감소 시켜주어 잠자리에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
고강도 운동은 수면을 방해 할 수 있기 때문에 적당한 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
잠을 잘 떄 가장 역학적으로 좋은 자세는 천장을 보고 온몸이 긴장이 풀리는 자세로 자는건데요.
긴장을 빼기 위해서 가장 추천드리는 팁을 딱 한개만 드릴려고 합니다.
여러개는 잘 안하시다보니..ㅎㅎ
[1] 베개를 한개가 아닌 여러개를 사용해보세요.
보통은 베개를 목에만 베는 경우가 많습니다. 그냥 눕는건 몸에 긴장을 완전히 빼기 어렵습니다.
그러다보니 하퇴 부분에 베개를 놓고, 엎드릴때는 발 끝에 놓는편인데요.
이렇게 진행하다보면 베개가 여러개가 필요할 수 있습니다.
하지만 이부분은 바디필로우로 어느정도 대체할 수 있다는점을 기억해주시면 좋습니다.
수면과정에서 통증이 있다면, 내원하셔서 체형 진단 등 전문적인 검진을 받는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
장도연이 추천하는 아하!
앱으로 편리하게 사용해 보세요.