밤에 야식으로 먹을때 그래도 건강하게 먹을수 있는거 있을까요?
밤에 야식은 다 건강에 좋지 않다고 해서 먹는것이 꺼려지는데요.
그래도 건강하게 야식을 먹을수 있는 메뉴는 어떤것들이 있는지 추천해주세요
밤에 야식을 건강하게 즐기려면 소화가 잘 되고 칼로리가 낮은 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 삶은 계 란은 고단백 저칼로리로 포만감을 주면서도 위에 부담을 덜어줄 수 있습니다. 저지방 우유나 무가당 두유 한잔도 속을 편안하게 채워줄 수 있으며, 칼슘이나 식물성 단백질을 보충할 수 있습니다. 플레인 요거트(무가당)에 베리류나 견과류를 소량 곁들이면 유산균과 항산화 성분을 함께 섭취할 수 있어 좋습니다. 또한, 방울토마토, 오이, 파프리카 같은 생채소는 수분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주면서도 칼로리 부담이 적습니다. 따뜻한 허브티(카페인 프리) 한 잔도 마음을 안정시키고 소화를 돕는데 효과적입니다. 핵심은 과식하지 않고, 소화에 부담을 주지 않으며, 불필요한 당분이나 지방 섭취를 피하는 것ㅇ십낟.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
오트밀에 과일 토핑 얹기, 그릭요거트, 바나나, 땅콩버터, 채소, 삷은 계란을 추천 드려요
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
건강한 야식이란 포만감이 있으면서도 칼로리, 지방, 당이 낮은것입니다. 제일 좋은것은 채소스틱으로 당근, 파프리카를 스틱모양으로 썰어서 천천히 씹어먹는것입니다. 또 삶은달걀 1~2개, 두부구이로 단백질을 먹으면 포만감을 해결해줄수 있고, 그릭요거트와 견과류 또한 단백질과 좋은 지방을 섭취할 수 있어 추천드립니다. 건강한 야식도 취침 3시간 전에 드셔야 체지방전환이 덜되고 속 부담이 적어집니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
건강한 야식으로. 바나나. 그릭요거트와 견과류. 삶은 계란. 오트밀과 따뜻한 우유. 찐 고구마 등을 추천하며. 야식은 배가 약간 출출할때만 소량 섭취로 드시는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
건강한 야식으로는 삶은 달걀, 두부, 바나나, 오트밀처럼 소화 잘되고 포만감 주는 음식을 추천합니다.
기름기 적고 단백질 위주로 구성하면 혈당 급상승을 피할 수 있습니다.
적은 양과 가벼운 간식으로 마무리하면 부담 없이 즐길 수 있습니다.