슬개건염 재활운동 보강운동 받아요!
지금 저는 중3이고 농구 대회 뛰다가 슬개건염 생겨서 슬개건염치료 받은지 2개월 지났습니다. 체외충격파 받고 이제 병원 안 와도 된다 했습니다.(아직 잔염이 남아있어서 불편하면 오라고 했습니다.) 그래서 저번주에 다녀왔습니다. 다녀오고나서 굽혔다 필 때 살짝 뻐끈하기만 하고 별 이상 없었습니다.
(이때도 운동은 안 했습니다) 그리고 어제 전학간 친구들이 놀러와서 놀았는데 굽혔다 필때 시큰거렸습니드. 그래서 금요일날 충격파 받으러 가기로 했습니다. 그래서 충격파 받고 보강운동이랑 재활운동 하려고 하는데 추천부탁드립니다. 아 그리고 잘 때 바우어파인트 보호대 끼고 잠 자도 되나요?(사진은 시큰거리는 위치랑 보호대입니다. 참고로 보호대는 저 기준 타이트한 사이즈입니다. )
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
슬개건염 치료 후 재활운동을 잘 진행하는 것은 회복을 돕고 재발을 방지하는 데 매우 중요합니다. 현재 중3이시고 농구 대회에서 활발히 활동하고 있으니, 운동 강도를 점차적으로 늘리면서 슬개건염을 보강하는 운동을 꾸준히 진행하는 것이 좋습니다.
다리의 적절한 스트레칭 및 강화운동으로는 앉아서 한 다리를 뻗고, 다른 다리는 무릎을 굽혀 발바닥을 엉덩이에 닿게 하시고, 뻗은 다리의 발끝을 향해 천천히 몸을 앞으로 숙여 스트레칭 합니다 20-30초 유지 후 2-3세트 해보시면 좋을 것 같습니다.
강화운동으로는 무릎 아래에 작은 베개나 수건을 놓고, 다리를 뻗은 채로 무릎을 바닥에 눌러주는 대퇴사두근을 수축시키며 5-10초간 유지한 후 풀어주는 운동 및 의자나 벽을 잡고 서서 한 다리를 앞으로 미끄러지듯이 뻗어 주었다가 다리를 다시 원위치로 돌아오게 하여 운동을 반복해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
아직까지는 농구처럼 무릎에 큰 충격을 줄 수 있는 운동은 일시적으로 줄이고, 운동 강도를 점차적으로 늘려야 하며, 깊은 스쿼트나 뛰는 동작에서 무릎을 과도하게 굽히지 않도록 주의하시면 좋을 것 같습니다.
만약 통증이 재발한다면 무리하지 말고 휴식을 취하고, 병원에 다시 방문하여 상태를 점검받는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 어느정도 증상이호전될때까지는 운동보다는 치료와 휴식에 집중하는것이 좋습니다 보호대같은경우에는 관절을 많이사용할때 관절의 부담이나 움직임을 최소한으로 줄이기위해서 사용하는것이기때문에 잘때나 쉴때에는 착용하지않는것이 좋습니다
오랫동안 계속해서 보호대를착용할경우 주변의 근육들이 더 약하질가능성이있기때문에 장시간착용은 추천하지않습니다
재활운동은 병원에서 도수치료를받으면서배우거나 유튜브를참고해서 따라해도괜찮지만 되도록이면 병원에서 전문가의도움을받아 하시는걸 추천드립니다
감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주무실 때 보호대는 가급적 안하시는 것이 좋습니다. 보호대로 인해서 압박이 가해지면 혈액순환이 저하되어 붓기가 발생할 수 있기 때문입니다. 슬개건염의 재활운동을 위해서는 큐세팅운동이나 스퀏, 런지와 같은 운동을 벽에 기대거나 손을 짚어서 체중이 가해지는 정도를 조절하시면서 하는 것이 좋겠고, 균형감각을 위해서 벽에 손을 짚고 폼롤러 위에서 운동을 해주시는 방법도 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 손상으로 불편이 있으시군요.
회복이 되었다고 하여 갑자기 무리하게 운동을 하시는 것은 좋지 않습니다.
무릎 관절 가동범위 증가 운동이나 통증이 없는 범위에서 무릎 안정성 강화, 처음에는 가벼운 저항 운동부터 시작하여 점진적으로 저항을 증가 시켜가며 무릎 근육강화운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 없거나 무릎에 부하를 주지 않는 다면 굳이 보호대를 착용하실 필요는 없습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
슬개건염 치료 후 운동을 하지 않았지만 친구들과 놀면서 무릎이 시큰거림을 느꼈습니다 금요일에 충격파 치료를 받고 보강운동과 재활운동을 하려고 합니다 추천 하는 운동으로는 스쿼트, 레그 프레스, 그리고 무릎 강화 스트레칭이 있습니다 바우어 파인트 보호대를 착용하고 자는 것은 괜찮지만 너무 타이트하지 않도록 조절하세요!
