허리 디스크에 좋은 운동 추천 부탁드려요
허리디스크 수술 5년차에요
의자에 앉아있는 시간이 많은데다
최근 차대차 사고로 물리치료중인데
도움될만한 운동이있을까요?
추천 부탁드립니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
지금 상태라면 무리한 근력운동보단 안정적 코어 강화가 핵심이에요. 허리디스크 수술 후 교통사고 재활 할 때에는 브리지 운동, 맥켄지 신전 운동, 플랭크 등을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 물리치료사입니다.
디스크에 좋은운동은 가장 좋은것은 걷기운동입니다 하루에 30분 이상 가볍게 걸어주세요 이상입니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편감이있다면 코어운동을 추천하는데요 유튜브를참고해 플랭크나 버드독같은 동작을따라해보시고 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 허리를 앞으로 숙이는 동작이나 무거운 물건을 들어올리는 등 허리에 부담을 주는 활동은 하지 않는 것이 좋으며 운동을 하신다면 허리 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동, 수중 걷기 운동 등이 도움이 될 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로썬 교통사고 후 통증이 있다면 운동보다는 꾸준한 치료를 받아보시길 추천드립니다.
통증이 없다면 허리에 부담이 안가고 통증이 없는 범위내에서 가벼운 강도로 운동을 해보시길 바라며 브릿지, 클램쉘, 플랭크 등 복부, 허리, 엉덩이 등 코어와 같은 운동을 해보시길 추천드립니다^^
기존에 디스크 질환이 있는 상황에서 평상시 오래 앉아있고 최근의 교통사고로 인하여 통증이 악화된 상황으로 보입니다. 통증이 있는 상황이라면 무언가 운동을 하여서 해결을 하려고 하시기 보다는 일단은 안정을 취하고 통증이 호전될 때까지는 경과를 보는 것이 좋겠습니다. 통증이 동반되지 않는 상황이라면 멕켄지 신전 운동, 브리지 운동, 플랭크 운동, 고양이-소 자세 등의 운동 방법들을 시도해보는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허린 통증을 완화하거나 예방하기 위해서 하실 수 있는 운동으로는 대표적으로 브릿지 운동이 도움이 됩니다.
통증이 심하지 않거나 발생하지 않는 정도로 해주시고, 적은 횟수로 시작해서 조금씩 늘려나가시는 것이 좋습니다.
또한, 가벼운 걷기 운동도 허리건강에 도움이 많이되는 운동으로, 다리와 고관절, 옆구리나 척추 주변의 스트레칭을 병행하여 주시면 좋습니다.
스스로 하시기 어려운 경우에는 치료를 받으실 때 질문하시면 보다 쉽게 운동자세나 도움을 받으실 수 있습니다.
