헬스 후 단백질 보충은 뭘로 할까요??
헬스를 마췬뒤에 단백질을 섭취해야 하는데요 어떤 음식으로 단백질을 섭취하는 것이 좋을지 궁금합니다 간단하게 섭취하고 싶어요!!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
운동 후 단백질을 보충하고자 하신다면 삶은 계란, 닭가슴살 등을 추천드리며
간편성과 편리성을 위해서는 단백질 파우더 섭취도 고려해보실 수 있습니다.
1명 평가운동 후 단백질 보충은 근육 회복과 성장에 매우 중요하므로, 흡수율이 높고 간단하게 섭취할 수 있는 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 대표적으로는 유청 단백질이 풍부한 단백질 쉐이크가 가장 효과적이며, 운동 직후 액체 형태로 섭취하면 소화 및 흡수가 빨라 근육 손실을 막고 재합성을 촉진하는데 도움이 됩니다. 만약 일반 식품을 선호한다면, 삶은 달걀, 저지방 우유, 그릭 요거트 등도 좋은 선택입니다. 이러한 식품들은 단백질뿐만 아니라 필수 아미노산을 골고루 함유하고 있어 근육 회복에 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
헬스 후 단백질 보충을 간단하게 하고 싶다면 두유, 삶은 달걀, 닭가슴살 스틱, 요거트, 그릭요거트, 프로틴 파우더+물 같은 것들이 실용적입니다.
요즘은 냉장 보관이 필요 없는 파우치형 프로틴 음료도 많이 나와 있어서 편하게 마실 수 있어요.
너무 요리하거나 손질할 필요 없이 바로 먹을 수 있는 걸 고르면 간단하고 좋습니다.
추가적으로 운동 후 단백질을 보충해야 하는 이유를 설명드릴게요.
헬스 후 근육이 손상되고 회복되는 과정에서 단백질이 중요한 역할을 하기 때문입니다.
운동 중 특히 근력운동을 하면 근육섬유가 미세하게 손상되고, 이 손상된 근육을 복구하면서 더 강하고 두꺼운 근육으로 성장하게 되는데, 이때 단백질이 근육을 성장시키는 '재료'로 쓰인답니다.
단백질이 부족하면 회복이 늦어지고 오히려 근육의 손상으로 인한 근손실이 발생할 수 있어요.
그러니까 헬스하시는 분들이 항상 '단백질 단백질' 하고 단백질 보충을 하는 이유는 단순히 멋부리는 게 아니라, 실제로 몸의 회복과 근육 성장에 직접적인 영향을 주기 때문입니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
<WPI 유청단백질>
가장 간편하고 효율적입니다. 보통 1회당 25~35g 단백질이 들어가 있으며 근육 합성과 회복에 효과적입니다. 물이나 우유에 타서 섭취하시고 유당에 민감하시다면 WPI로 고르시는 것이 좋습니다.
<바나나 + 두유>
두유는 한팩 190ml당 6~12g정도의 단백질이 있으며 바나나의 탄수화물 에너지를 보충해서 흡수율에 도움을 줍니다.
<삶은달걀 or 닭가슴살>
삶은달걀이나 닭가슴살은 휴대성과 보관이 편리합니다. 물론 더운 날씨에 냉장보관이 없으면 불편해서.. 단백질 보충제가 가장 무난합니다. 살은 달걀은 개당 6~8g의 단백질, 닭가슴살은 100g기준 20~25g정도 단백질이 포함되어 있어 운동 후 30g내외 단백질 섭취가 이상적이므로 맞춰서 드시면 되겠습니다.
따라서 헬스 후 단백질 보충은 단백질 쉐이크와 바나나 조합이 가장 실용적이지만 기호에 따라 다른 식품을 대체하셔도 괜찮습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요.
단백질이 많이 함유된 식품원료로는 닭가슴살, 콩, 견과류, 고기, 달걀 등이 있습니다.
이 중에서 쉽고 간편하게 섭취할 수 있는 것은
닭가슴살: 편의점에서 구매하시면 쉽게 구할 수 있으며, 인터넷에서는 이미 조리된 것으로 팔기도 합니다.
견과류: 그냥 드시면 됩니다. 아몬드 등등
콩: 생두부를 사서 드셔도 됩니다. 간편합니다. 조금 조리하고 싶으면 강낭콩, 완두콩 등을 삶아서 섭취하시면 됩니다.
달걀: 후라이를 해서 드시거나 삶아서 드시면 됩니다. 삶는 경우 여러개를 삶아서 나눠서 드셔도 무방합니다.
쉽게 섭취가 가능한 몇가지 단백질을 소개시켜드렸습니다.
한번 드셔보세요. 감사합니다.