요추베개가 허리통증완화에 도움이될까요?
허리통증이 지속되어 여러가지를검색해보니 수면시에도 허리통증완화를위해 허리 아래에다가 수건을돌돌말아서 놓고자면괜찮다는의견이있어서 이참에요추베개라는것을구매해보려고생각중입니다 요추베개를사용하면 통증완화에 도움이될수있는지 질문드립니다
허리통증으로 불편함이 많으시네요.
일반적으로 똑바로 눕게되면 중력의 영향으로 체중이 온몸으로 분산되어 허리통증이 감소해야 하지만 반듯하게 누워서 주무시다보면 아침에 일어나서 허리가 아프신 분이나 반듯하게 누워있을 때 허리가 아프시다고 하시는 분들이 많습니다.
이런 분들의 경우 허리디스크가 있으시거나 짧아져 있는 장요근이 원인이 될 수도 있습니다.
똑바로 눕게되면 허리디스크가 있으신 분들은 디스크에 하중이 실리면서 신경을 눌러 통증을 유발 시킬 수 있으며, 장요근이 원인이신 분들은 짧아져 있는 장요근의 길이가 늘어나면서 장력이 강하게 발생하기 때문입니다. 요추베개를 사용하시면 허리의 C자형 만곡을 유지시켜 주기 때문에 통증이 줄여 줄 수 있을 것입니다.
무엇보다 병원 진료를 받아보시고 정확한 진단을 해보시는 걸 권해드립니다.
궁금증에 도움이 되셨으면 좋겠네요.
디스크관련 질환에서 요추전만이 매우매우 중요합니다.
잠깐 휴식을 취할 때 요추전만을 만들어주는 도구를 사용하는게 도움이 되겠지만 수면 내내 사용하실 필요는 없겠습니다.
이런 도구들이 수면중에 좌우로 움직일텐데 다양한 자세에 적합하지 않습니다.
푹신한 침대에 바로 눕는것 만으로 요추전만은 충분히 만들어집니다. 잠깐 누우실때도 요추베개를 살 필요는 전혀 없고 수건을 말아서 받쳐놓으면 되겠습니다. 요추베개가 수건보다 더 뛰어난 효과가 있지 않습니다.
하나 생각하실것이 누워있을때는 허리에 무게가 부하되지 않습니다. 그래서 요추전만 자세를 유지하는것은 누워서보다 앉거나 서있을때입니다.
하루에 한번도 허리를 안굽힌다 생각하시고 심하실때는 머리감을때도 서서 샤워하면서 머리를 감으시는게 적절하겠습니다.
아래 영상을 보시고 허리관리하는법에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
허리가 너무 일자허리인 경우에는 도움이 될 수는 있으나 크게 권장하지는 않습니다.
(허리 근육이 스스로 쓰여서 강화가 되어야하는데, 근육이 안쓰이고 억지로 커브만 만들어서 권장하지 않습니다.)
허리통증이 있다면 차라리 가까운 정형외과에 내원하셔서 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
평상시에 자세가 너무 무너지지 않게 신경써주시면 더더욱 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
요추베개는 수면 중 허리의 자연스러운 곡선을 지지해 허리 통증완화에 도움이 될 수 있습니다. 특히 천장을 보고 잘 때 허리 아래 공간을 메워주면 과도한 긴장을 줄일 수 있어 유익합니다.
다만 자세와 개인 상태에 따라 불편할 수 있으므로 먼저 수건으로 시도해보고 맞으면 베개로 바꾼느 것이 좋습니다!
경추베개 못지않게 가끔 들어오는 질문입니다. 상식적으로 요추베개를 하더라도 오히려 신경이 쓰여 더 불편하다고 호소하는 경우가 많으며 한자세로 바로 잠자는 사람은 거의 없기 때문에 오히려 요추베개에 대한 생각을 버리고 평소에 일상생활에서 요추 전만 이나 코어 운동 등에 전념하시는게 더 이롭습니다.
참고로 너무 푹신한 베개는 오히려 허리에 좋지 않으며, 너무 딱딱한 매트리스 또한 좋지않기 떄문에. 적당한 경도가 있는 매트리스 누워서 잤을떄 크게 불편감이 없는 정도의 침대를 사용하시는게 베개에 대한 고민보다 더 좋을 것 같습니다
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
사람 마다 몸이 다르기 때문에 요추 베개가 질문자님 몸에 맞을 수도 있고 오히려 더 악화되실수도 있습니다. 요추베개를 사용하는 것 보단 주무실때 무릎 밑에 베개를 받쳐보시거나 스트레칭 및 운동을 해보시는건 어떠실까요?