의료상담
때론달콤한곶감
계단 내려가기 무릎 관절에 좋은 자세..
성별
남성
나이대
30대
대각선 방향으로 보면서 체중 앞으로 살찍 싣고 내려가면 무릎 부하가 적을가요 아니면 더 괜찮은 자세가 잇을가요??????????
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
계단을 내려갈 때에는 무릎이 과하게 꺾이거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 척추를 바로세우고 천천히 내려오시는 것이 무릎 관절에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 자세는 하체 근육이나 엉덩이근육을 사용하여 무릎에 상대적으로 부하가 적은 자세로 생각되며, 손잡이 사용도 같이 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
대각선으로 보며 체중을 앞으로 약간 싣는 자세는 사람에
따라 편할 수 있지만, 무릎이 안쪽으로 말리면 오히려 부담이 커질 수 있어요.
무릎은 발끝 방향과 최대한 일직선 유지하고, 엉덩이를 뒤로
살짝 빼며 앉는 느낌이 더 안전합니다.
계단 앉았다 일어나기 할 때는 체중을 발 뒤꿈치~중앙에 고르게 두는 게 좋아요.
통증이 계속되면 억지로 자세 교정만 하지 말고 재활의학과나 정형외과에서 보행.정렬 확인 받아보세요. 은근 중요합니다.
감사합니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
계단을 내려갈때 상체를 살짝만 앞으로 기울이고, 엉덩이를 뒤로 빼듯이 내려가는자세가 가장 괜찮습니다. 무릎은 발끝보다 크게 앞으로 나가지 않게 유지하는게 핵심입니다. 발전체로 디디면서 한발씩 천천히 내려가고 손잡이를 잡아 일부 체중을 분산시키는게 좋습니다. 대각선으로 보면서 몸을 앞으로 많이 기울이는 자세는 무게중심이 앞으로쏠려 무릎에 더 부담이 될수 있습니다!
말씀하신 방법이 방향은 맞습니다. 몇 가지 보완하면 더 효과적입니다.
계단을 내려갈 때 무릎이 받는 부하는 체중의 3배에서 4배까지 올라갑니다. 이걸 줄이는 핵심 원리는 무릎 관절 하나에 집중되는 충격을 엉덩이와 발목으로 분산시키는 겁니다.
자세 포인트를 말씀드리면, 발을 디딜 때 뒤꿈치부터 닿게 하고 발 전체로 체중을 받는 게 중요합니다. 앞발부터 닿으면 무릎에 충격이 집중됩니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 너무 나오지 않도록 유지하고, 엉덩이를 살짝 뒤로 빼는 느낌으로 내려오면 대퇴사두근과 둔근이 함께 충격을 분담합니다. 상체를 약간 앞으로 기울이는 건 맞는 방향인데, 너무 과하면 허리에 부담이 오니 5도에서 10도 정도가 적당합니다.
난간이 있다면 잡으시는 걸 권합니다. 단순히 안전을 위해서가 아니라 상체 지지를 통해 무릎 부하를 실제로 줄여줍니다.
30대에 이런 부분을 신경 쓰시는 건 좋은 습관입니다. 무릎 통증이 이미 있으신 건지, 아니면 예방 차원인지에 따라 추가로 말씀드릴 수 있는 부분이 있습니다.