등이 곧은 체형인데요 에스형으로 만들수있나요?!
일자형 척추라는 소리를 병원에서 많이 하던데요 어떤운동이나치료로 에스형으로 될수있나요?!될수있다면 운동이나 치료등등 추천받고싶어요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자척추로 불편이 있으시군요.
평평등의 경우 허리의 요추와 흉추의 커브가 완만 해지며 나타날 수가 있습니다.
척추의 바른 교정을 위해서는 골반의 전방경사 움직임 운동과 허리 신전운동, 경추 신전운동들이 도움이 되실 것 입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자형 척추라면 일단 평소 스트레칭과 코어운동을통해서 허리의 안정성을키우는것이 좋은데요 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게동작을배울수있으니 참고하면 좋을거같습니다~
혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받는것도 괜찮습니다~ 감사하비낟~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자형 척추를 에스자형으로 바꾸는 것은 운동과 치료로 가능할 수 있습니다. 주로 요가, 필라테스, 체형 교정 운동이 도움이 되고 특히 척추회전 운동이나 등과 허리 근육을 강화하는 운동이 중요합니다.
도수 치료나 물리치료도 도움이 될 수 있으니 전문가와 상담후 맞는 치료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
생활습관이나, 업무로 인해 체형의 변화가 생긴 경우에는 꾸준한 운동이나 생활습관의 개선을 통해 변형된 체형을 개선할 수 있습니다. 일자형 척추는 쉽게 말해서 가만히 서 있는 경우에도 허리가 구부정하게 굽혀져 있는 상태로, 복부근육의 근력 약화와 근육이 짧아져 있고, 허리 근육은 근력이 떨어지고 늘어나있는 상태입니다. 이것을 개선하시기 위해서는, 코어근육에 대한 강화 운동을 통해서, 복부 근력을 증가시킬 수 있고 허리 주변 근육에 대한 강화 운동을 할 수 있습니다.
추천드리는 방법은 '데드버그 운동'과 '버드 독' 운동이며, 아래 사진을 첨부하여 설명드리겠습니다.
우선, 데드버그 운동은 팔과 다리를 교차하며 쭉 폈을 때, 허리가 들리지 않도록 힘을 유지하며 시행하는 운동의 방법으로, 운동 초기에는 팔과 다리를 다 펴지 않고 바닥에 허리가 뜨지 않는 범위 내에서 시행하시면서 점점 팔과 다리를 펴는 각도를 늘리시는 것이 좋겠습니다.
버드독 운동은 데드버그 운동과 마찬가지로 팔과 다리를 교차하며 펴는 운동으로, 팔과 다리를 폈을 때 몸통이 뒤틀리지 않고 중립을 유지하는 것이 중요한 점 입니다. 두 운동 모두 통증이 발생하거나 불편감이 증가한다면 중단하시는 것을 추천드립니다. 낮은 강도에서 부터 천천히 운동하시는 것이 좋고 운동을 하실 때 짐볼을 사이에 두고 가볍게 누르면서 하시면 복부에 힘을 유지하기 쉬우니 해보시는 것도 좋겠습니다.
또한 일상생활에서 불편감이나 통증이 지속적으로 발생하는 경우에는, 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시고 필요한 치료를 받으시는 것도 좋겠습니다. 도수치료를 추천드리며, 안전하고 부작용없는 치료방법으로 현재 발생한 통증과 불편감을 해결할 수 있고 운동이나 생활습관에 대한 도움도 받으실 수 있을 것으로 생각됩니다. 건강한 일상을 기원하며, 정보가 도움이 되셨다면 별점 5점 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
성장기때 이미 만들어진 뼈의 모양자체는 바꿀수 없지만 근육의 불균형으로 인해 틀어진 체형은 교정할수 있습니다. 통증이 같이 동반된다면 도수치료 및 운동치료를 받길 권해드리며 통증이 없다면 교정운동센터 추천합니다.
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