자기전에 물마시면 몸에 어떤 효능이 있나요?
자기전에 물을 한모금 마시고 자면 좋다고 들었는데요.
자기전에 물을 마신다면 신체에 어떤 효과가 생기는 건가요??
그리고 어느정도 마시는게 좋나요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
물은 우리 몸에 영양소를 전달하고 세포에 산소 공급의 역할을 하기 때문에 중요하다. 물을 많이 마시면 좋다는 것은 잘 알고 있지만 잠들기 전 마시는 물도 도움이 될까. 우리 몸은 수면 상태에서도 최소한의 칼로리와 땀이 배출되기 때문에 자는 동안에도 수분이 필요하다. 물론 잠들기 전 물을 많이 마시면 화장실에 가고 싶은 생각으로 잠이 깰수 있기 때문에 물 한잔 정도가 적당하다.
잠들기 전 물 한잔이 몸에 좋은 이유
숙면에 도움
물 한잔 정도는 오히려 숙면에 도움을 준다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 일정량의 수분을 소비하게 되는 데 수분이 부족해 갈증을 느끼게 되면 잠에서 깨게 되고 숙면을 방해하기 때문이다. 잠들기 전에 물을 마시면 호르몬 균형에 도움을 주고 편안함을 느끼면서 숙면에 도움을 준다.
피부 미용
잠들기 전 수분 섭취는 피부를 촉촉하고 탄력 있게 만들어준다. 물 한잔으로도 피부 노화를 늦추는데 도움이 된다.
피로 해소
물은 훌륭한 피로해소제이다. 자기 전 물 한잔은 자는 동안 스트레스와 불안, 우울함을 줄이는 데 도움이 되고 정상적인 수면리듬을 찾게 해준다. 자는 동안 물이 각 세포에 산소를 운반하는 것을 도와 우리 몸에 활역을 불어 넣어준다.
심근경색ㆍ 뇌경색 방지
잠들기 전 수분 섭취는 심근 경색과 뇌경색 예방에도 도움이 된다. 새벽이나 아침에 심근경색. 뇌경색이 잘 발생하는 이유도 자는동안 많은 양의 수분이 손실되어 혈액이 탁해졌기 때문이다.
다리경련 방지
자기 전 물한잔은 다리 근육에 물을 보충해 주기때문에 수면 도중 갑작스러운 다리 경련을 막아준다.
변비 해소
잠자기 전 수분 섭취는 장 운동을 촉진시켜 아침 배변을 더욱 수월하게 만들어 준다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
자기 전에 마시는 물은 자는 동안 수분이 부족 하며 탈수가 올 수 있는 것을 막아 주고 몸에 순환을 돕습니다
자기 1시간 전에 체온과 비슷한 온도의 물 한잔 드시는 것을 권합니다
안녕하세요.
일반적으로 자기 전에 물을 마시는 것은 좋은 습관입니다.
수분 보충: 우리는 하루 중 대부분의 시간을 자고 보내기 때문에, 자는 동안 몸이 탈수되지 않도록 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.
잠의 질 향상: 잠을 자기 전에 충분한 양의 물을 마시면, 몸이 수분을 충분히 보충하고 좋은 수면을 취할 수 있습니다.
대사 촉진: 충분한 양의 물을 마시면, 몸 내부의 대사 활동을 촉진할 수 있습니다. 이로 인해, 몸이 잠을 자는 동안도 계속해서 올바르게 작동할 수 있습니다.
그러나, 물을 마시기 전에도 마시는 양과 시간을 조절해야 합니다. 물을 자기 전에 마시면, 잠을 방해할 수 있는 자주 볼 수 있는 배뇨 감각이 생길 수 있습니다. 또한, 많은 양의 물을 마시면, 자주 화장실에 가야 하기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서, 적절한 양의 물을 마시고 충분히 시간을 두고 자면 좋습니다.