자수를 오래 하면 손목이나 어깨에 무리 오지 않나요?

Question

성별

여성

나이대

20대

최근에 십자수를 시작했는데 너무 재미있어서 몇시간씩 계속 하고 있어요

근데 하고 나면 손목이 조금 뻐근하고 어깨도 좀 아픈 것 같아요.

혹시 자수를 오래 하면 생길 수 있는 통증이나 주의할 점이 있을까요?

자수 작업할 때 자세나 손목 관리 꿀팁도 함께 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 반복되는 무리한 동작이나 활동은 손목, 손가락, 목, 어깨 주변 근육이나 인대에 부하를 주어 통증이나 손상을 줄 수가 있습니다.

30분-1시간 간격으로 충분한 휴식이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

지속적으로 한자세를 오랫동안유지한다거나 과사용으로인해서 불편감이생길수있는데요 근육의긴장이나 염증으로인해서 생기는 증상일수있으니 가벼운스트레칭과 함께 충분한 휴식을취하는것이 도움이될수있습니다

그래도 증상이 호전되지 않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.

올려주신 내용 잘 확인 하였습니다. 걱정이 많이 되시겠습니다.

십자수를 하게되면 자연스럽게 목이 굽혀지게되고, 손가락 및 손목이 과사용되게 되면서 해당 부위들에 통증이 생길 수 있습니다. 중간중간 쉬면서 스트레칭해주시는게 중요하겠습니다

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

십자수 오래 하면 손목과 어깨에 근육 긴장과 힘줄 염증이 생길 수 있습니다. 자주 쉬면서 스트레칭하고 손목을 너무 구부리지 않도록 중립자세 유지가 중요합니다. 작업할 땐 의자에 등받이 기대고 팔꿈치를 편안히 올려 어깨 긴장을 줄이세요! 손목 보호대를 착용하거나 따뜻한 찜질로 혈류 개선도 추천합니다!

Answer 5

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

한 자세로 고정되어 십자수를 할 경우 반복되는 작업으로 인하여 손가락, 손목, 어깨 관절에 무리가 갈 수 있고 길어지는 경우 관절 질환의 원인이 될 수 있습니다.

따라서 시간을 정해 놓고 십자수를 하고 중간에 휴식과 스트레칭을 할 것을 권합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

십자수와 같이 손의 반복적인 사용과 오랜 집중으로 인해서 한가지 자세를 유지하는 경우에는 근육이나 관절에 부담이 가해져 통증이나 불편감이 나타나실 수 있습니다.

가급적 중간중간 시간을 내어 몸을 일으켜 움직이거나 손목, 발목 또는 몸통이나 어깨를 돌려주거나 쭉 펴주는 스트레칭을 하시는 것이 통증완화나 예방에 도움이 되겠습니다.

또한 손목이 지나치게 꺾이거나 몸이 앞으로 굽지 않도록 주의하시는 것이 좋고, 한번 하실 때 몸에 부담이 가지않을 만큼 적절한 시간을 정해서 차근차근 해나가시는 것을 추천드립니다.

Answer 7

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

자수를 오래하면 손목과 어깨 목 등에 무리가 갈 수 있으며 손목의 찌릿함 및 시큰 거림 힘빠짐과 같은 증상이 나타날 수 있고 어깨의 뻐근함 및 날개뼈 부위의 통증 목과 등의 결림 및 두통 피로감 손가락 움직임의 둔함 및 관절의 뻣뻣함등이 올 수 있습니다.

자수 작업 시 일정시간 작업 후에는 적절한 스트레칭 및 손 털기 등의 동작을 해주시는게 좋으며 평소 자세와 습관등을 교정해주시는게 좋습니다. 또한 손목 보호대 또는 자세 교정 쿠션 등받이 의자등을 사용해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 8

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 자수와 같은 수작업을 하게되면 몸이 앞으로 말리고 굽히게 되면서 라운드 숄더와 목, 어깨의 통증을 유발 할 수 있습니다.

또한 손목 관절을 많이 사용하다보니 손목 관절에 무리가 생기면서 관절염 또는 근육통, 자세 불균형 등 여러 문제가 생길 수 있습니다.

자세적인 부분에선 받힘대를 이용하여 최대한 고개와 몸을 앞으로 숙이는것이 아닌 바른 자세에서 할 수 있게 셋팅을 해주시는게 좋고, 평소 틈틈이 일어나서 기지개를 펴고 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.

추가적으로 몸에 무리가 간다고 느껴진다면 참고 견디기보단 즉시 중단 후 충분한 휴식을 취하시고 상태에 따라 진행하시길 추천드립니다.

손목에 무리가 간다는 느낌이 든다면 테이핑 또는 손목 보호대 착용을 하시는것도 권유드립니다.

꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^