4개월 동안 닭가슴살 먹었더니 지겨워요
근력운동 하고 4개월 동안 일반식도 하면서 닭가슴살을 많이 챙겨 먹었는데 너무 지겹네요 이제 다른걸로 대체하고 싶은데 닭가슴살 만큼의 단백질이 있을까요
닭가슴살에 질리셨다면 충분히 다른 고단백 식품으로 대체할 수 있습니다. 락가슴살만큼 고품질의 단백질을 제공하면서도 맛과 종류가 다양하여 질리지 않고 섭취할 수 잇는 식품들이 많습니다. 예를 들어, 소고기 등심이나 안심(지방이 적은 부위), 돼지고기 안심이나 등심, 생선류(연어, 참치, 대구 등)는 닭가슴살과 유사하거나 더 높은 단백질 함량을 자랑하며, 오메가3 지방산과 같은 다른 유익한 영양소도 풍부합니다. 또한, 계란, 콩류(두부, 렌틸콩, 병아리콩 등), 유제품(그릭요거트, 코티지치즈)등도 훌륭한 단백질 공급원이며, 식단에 다양성을 더할 수 있습니다. 중요한 것은 한 가지 식품에만 의존하기보다는 다양한 단백질 공급원을 골고루 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
닭가슴살 대체로는 삶은 계란 흰자, 두부, 오징어, 연어, 그릭요거트 등이 고단백 식품입니다.
특히 돼지고기 안심, 소고기 우둔살도 지방은 적고 단백질은 높아 대체로 좋습니다.
단백질량과 포만감을 고려해 다양한 식재료를 로테이션 하면 지루함도 줄이는데 도움을 줄 것으로 보입니다.안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
두분, 계란, 생선, 연어, 참치, 그릭요거트, 콩류, 저지방 우유 등을 추천드립니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
닭가슴살은 100g당 단백질이 약 23~25g 함유되어 있습니다. 비슷한 고단백 식품으로는 참치통조림, 소고기우둔살, 돼지고기안심, 연어가 단백질 100g당 20g대로 비슷합니다. 또 두부, 달걀, 병아리콩은 100g당 10g대이니 참고 부탁드립니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
닭가슴살 대체 식품으로 좋은 음식은. 돼지고기 앞다리살. 두부. 소고기 우둔살. 흰살 생선. 삶은 계란 등을 추천합니다.