허리디스크 빨리 낫는법 알려주세요!
복도에서 뛰다가 뒤로 한번넘어져서 그뒤로 허리디스크가 생긴거 같은데 특히 앉아있을때 통증이 심하고 다리저림도 좀 있습니다 허리디스크 완치에 좋은 운동 알려주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
넘어진 뒤 생긴 허리디스크 증상은 척추 신경 압박으로 빠른 회복을 위해 안정과 운동을 병행해야 합니다. 앉는 시간은 줄이고 멕켄지 신전 운동이 초기 통증 완화에 효과적입니다.
누워서 무릎 당기기 고양이자세, 스트레칭도 부담 없이 할 수 있습니다. 통증 심하거나 진행되면 물리치료나 신경 차단 주사도 고려해야 합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 장시간 앉아 있으시거나 한 동작으로 서 있는 자세, 몸을 앞으로 숙이는 동작의 활동이나 운동은 하지 않는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 통증이 없는 범위에서 몸을 뒤로 젖혀 주는 운동을 해주는 것이 좋으며 빠른 걷기 운동도 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크가 있으시고 빠른 회복 관련해서 질문을 주셨는데, 빠른 회복을 위해서는 적절한 휴식 및 염증 조절 그리고 올바른 재활 운동 및 자세교정 필요시 주사 및 약물치료 그리고 수술등이 필요할 수도 있습니다.
단면 MRI사진 한장 만으로는 정확한 상태를 파악하기는 어려우며 정확한 상태 검사 및 진료 받아보시고 상태에 맞는 치료 상담 가져보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
일단은 통증이 심하실 때는 무리한 움직임은 피해주시고 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋으며 염증이 심한 경우 주사 치료가 고려될 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로인해서 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이좋은데요 어느정도 증상이호전되었다면 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요할수있습니다~
여러가지 방법이있으니 유튜브를참고해따라해보시고 추천하는건 중립척추를 유지한상태에서 할수잇는 코어운동인데요 약한강도부터 천천히 시작하는것이 좋으니 유튜브를참고하거나 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크에는 평소 자세습관이나 일상생활 동작에서 허리에 부담이 갈 수 있는 자세나 동작을 변경하시고, 오래 앉아있는 경우에는 주기적으로 자세를 변경하시거나 몸을 일으켜 가볍게 움직여주시는 것도 좋습니다.
허리통증완화를 위해 맥길의 BIG 3운동이나 코어운동을 해주시는 것이 좋고, 가볍게 걷거나 달리는 유산소 운동을 해주시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 통증과 저림에 대한 적절한 치료가 필요합니다.
상태에 따라 수술 또는 비수술을 고려해볼 수 있습니다.
비수술 치료로는 대표적으로 주사치료, 약물치료, 물리치료, 도수치료 등이 있으면 상태에 따라 적합한 치료를 병행하시길 바랍니다.
통증과 저림 증상이 호전된다면 관리가 중요합니다.
허리에 자극이 가거나 무리하게 움직이는것은 자제하시고 허리 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 추천드립니다.
대표적으로 브릿지, 플랭크, 베어크롤, 클램 등 코어 운동을 시켜주면서 관리를 해주시길 바랍니다.
추가적으로 평소에 앉아있는 시간이 많다면 바른 자세를 유지할 수 있게 자세를 신경 써주시고 현 상태에 따라 맞춤형 운동법을 담당의 또는 담당 물리치료사 선생님께 교육 받으셔서 꾸준히 해보시길 추천드립니다.
너무 걱정마시고 꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
