4월에 운동하다 어깨를 다치고 나서 회복이 잘 안됩니다.
나이 30살
4월 말 인클라인 프레스 머신으로 운동중 오른쪽 어깨가 빠지면서 회전근개를 다쳤습니다.
정형외과/통증의학과/한의원을 방문하여 초음파 검진시
힘줄이 부어있다.
극상근 염증이 있다.
어깨 충돌 증후군이 있다.
석회화가 조금 조짐이 보인다.
점액낭이 부어있다.
이두건염이 조금 있다.
이러한 소견을 받았습니다.
현재 통증은 갑자기 팔의 힘이 들어가거나, 어깨에 힘을주려고 하거나, 인클라인 프레스 자세, 팔을 옆으로 들어올릴때, 위로 들어올릴때 통증이 발생됩니다. 활동은 가능하나 특정 동작에서 통증이 발생합니다.
등운동/하체 운동 할때는 문제가 없습니다.
또,옷을 벗으려고하거나, 코트같은 무거운 소재를 입었을때 어깨가 불편하기도 하구요.
병원에서는 약물치료/주사치료/물리치료 받아봤습니다.
수술은 절때로 필요없다고 하셨습니다.
호전이 된다는 느낌은 없고 그때 그뿐이였습니다.
기존에 라운드숄더/가슴이 말려있음/전거근 약함/골반 미세 틀어짐
있습니다.
현재는 오른쪽 소흉근이 되게 땡기는 상태입니다.
이런 상황에서는 체형교정이나, 재활치료를 받아야할까요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
지금 상태는 "회전근개 염증 + 충돌증후군 + 이두건염"이 복합적으로 있는 전형적인 "어깨 기능저하 패턴"이라 단순 물리치료만으로는 잘 안 좋아질 수 있습니다.
라운더숄더.전거근 약화.소흉근 단단함까지 겹쳐 있어 "자세.근육 불균형이 통증을 유지"하는 가능성이 높습니다.
수술은 필요 없다는 진단이므로, 이 단계에서는 "전문 재활치료(전거근.하부승모근 강화 + 소흉근.견갑 주위 스트레칭)"가 가장 효과적입니다.
즉, 체형교정보다는 "운동재활 물리치료(도수+운동)"쪽이 더 핵심이며, 꾸준히 하면 2~3개월 내에 확실히 호전되는 경우가 많습니다.
운동 열심히 해주세요!! 감사합니다 수고하세요~^^
1명 평가안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
말씀하신 내역만 보면
급성 파열이 아니라 “과사용 + 충돌 + 주변 구조의 불균형”이 복합된 만성화 단계로 보입니다.
수술 필요성이 낮다는 점은 비교적 긍정적입니다. 다만 자연회복만으로는 느리게 가거나 정체되는 경우가 많습니다.
아래는 보수적이면서도 현실적인 접근 순서입니다.
1. 통증 발생 기전
극상근·이두건·점액낭 염증 → 팔을 드는 동작에서 충돌 증가
라운드숄더, 소흉근 단축 → 견갑골이 전회전·전인되어 공간이 좁아짐
전거근·하부승모근 약화 → 견갑골 안정성 떨어짐
→ 결국 “어깨 자체 손상 + 체형 불균형”이 함께 문제를 만드는 패턴입니다.
2. 약물·주사·물리치료가 즉효만 있고 유지가 안 되는 이유
염증만 잠시 줄여도 근육·건·견갑골 움직임 패턴이 교정되지 않으면
다시 같은 충돌이 반복됩니다.
이 단계에서는 재발 방지를 위해 구조적 보정이 반드시 필요합니다.
3. 지금 단계에서 권할 치료 방향
핵심은 재활 중심 접근입니다. 체형교정이 필요하긴 하지만 단독으로는 부족하고 “재활 + 체형 교정”이 결합된 형태가 효율적입니다.
권장되는 구성
1. 견갑골 안정화 재활
· 전거근 활성화
· 하부·중부 승모근 강화
· 견갑상완 리듬 회복 훈련
→ 팔을 들어올릴 때 충돌을 줄이는 데 가장 중요한 요소입니다.
2. 단축 구조 이완
· 소흉근·상부승모근·후측삼각근·가슴 전면 스트레칭
· 필요 시 근막이완(도수) 보조 가능
→ 지금 말씀하신 소흉근 당김은 충돌증후군을 지속시키는 주요 원인입니다.
3. 회전근개 재활
· 초기에는 isometric → 그 후 저강도 외회전/내회전 강화
· 통증 허용 범위 내에서 진행
→ 힘줄 자체의 탄력과 안정성을 회복해야 재손상을 줄입니다.
4. 생활·운동 조정
· 인클라인 프레스, 숄더프레스, 디핑은 당분간 회피
· 등·하체 운동은 유지 가능하나 상지 견갑 안정 유지 필요
· 코트처럼 무거운 옷을 입을 때 통증이 있다면 회전근개/이두건 스트레스가 남아있다는 신호입니다.
4. 체형교정 vs 재활 중 선택
현재 상태는 “체형 문제 → 충돌 악화 → 건·점액낭 염증 지속” 흐름이기 때문에, 체형교정만 받으면 일시적이고, 재활만 받아도 교정 속도가 느립니다.
가장 현실적인 선택
재활치료(운동치료)가 중심
필요 시 도수치료(근막 이완·소흉근 풀기) 보조
이 두 가지를 같이 운영하는 병원을 찾는 것이 일반적으로 회복이 빠릅니다.
5. 예후
· 급성 손상이 아닌 이상 3~6개월은 꾸준히 잡아줘야 실제 변화가 나타납니다.
· 올바른 재활을 적용하면 만성 충돌증후군·회전근개 건증은 호전 가능성이 높습니다.
· 지금처럼 체형 문제를 동반한 경우, 혼자 관리하면 회복 속도가 느린 편입니다.
정리
지금 단계에서는 단순 물리치료보다
“견갑골 중심 재활 프로그램 + 소흉근·가슴 전면 이완 + 회전근개 안정화”
이 조합이 가장 효과적입니다.
수술 적응증은 아닙니다.
1명 평가안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
손상이후 회복되기까지 상당히 오랜 시간이 소요되곤 합니다. 일상생활동안 지속적으로 자극을 받기도 하고 바르지못한 자세나 생활패턴의 영향으로 다시금 통증이 재발되기도 합니다
충분히 오랜 시간을 두고 치료와 재활 운동하시는 것이 좋습니다
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 손상으로 불편이 있으시군요.
통증이 있으시다면 아직 완전한 회복은 되지 않은 것으로 보이며 회전근개 등 어깨 주변 근육이나 인대, 힘줄 등의 손상으로 주변 근육이나 조직이 약화되어 있을 것입니다.
갑작스러운 무리한 운동이나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 재손상을 유발할 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 어깨 관절 움직임 증가 운동을 통한 유연성 강화와 안정성 강화, 가벼운 저항운동부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 주변 근육을 강화시켜 주는 재활 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
치료를 지속중이고 수술은 받지 않아도 된다는 소견인 상태에서 일시적인 효과만 느끼고 계시다면 운동과 재활을 통해 주변 관절과 근육의 기능을 개선하는 것은 도움이 될 수 있습니다.
주치의와 상담을 통해 이에관한 소견을 들어보시도, 처기에는 도수치료를 받아보시거나 점차 개선을 통해 운동 위주로 관리해보시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 4월부터 시작된 통증이 지금까지 통증이 나타난다면 가볍게 보기엔 큰 어려움이 있습니다.
병원에 내원하셔서 현 상황에 대한 내용 전달 후 필요에 따라 초음파 검사 또는 정밀 검사를 하시길 바라며 정확한 상태를 파악 후 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
주사치료 외에 체외충격파, 도수치료 등 여러 치료가 있으니 고려해보시길 바라며 당분간은 해당 부위에 자극을 주거나 무리하게 움직이는건 삼가하시고 꾸준하게 치료를 받아보시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 하다가 어깨를 다치고나서 회복이 잘되지않는다면 병원에서 MRI와같은 정밀검사를받아보는것이 좋은데요
염증이나 인대, 힘줄의 파열로인한 문제일수있기때문에 좀더 정확한 진단과 치료가 도움이될수있습니다
따라서 가까운 종합병원이나 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 물리치료사입니다.
어깨관절에 심각한 손상이 있을경우에는 위와 같은 증상이 나타날 수 있습니다 가까운 병원을 방문해주세요