건강관리
고혈압에 좋은 식단은 무엇이 있을까요?
집사람이 이번 건강검진에서 혈압이 높게 나왔다고 하는데요.
고혈압에 좋은 식단이 무엇이 있을지 궁금합니다.
두루뭉실하게 말고 구체적으로 재료를 좀 알려주시면 좋겠습니다
감사합니다
6개의 답변이 있어요!
과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유, 미네랄, 비타민 등이 풍부하며, 특히 칼륨 함유량이 높아 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 바나나, 아보카도, 감자, 시금치, 당근, 브로콜리 등의 식품들은 칼륨이 풍부합니다.
전체 곡류: 꾸준한 섭취가 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 보리, 귀리, 현미, 퀴노아와 같은 전체 곡류는 식이섬유와 미네랄이 풍부합니다.
지방이 적은 유제품: 저지방 또는 무지방 유제품은 고혈압과 관련된 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유, 요거트, 치즈 등이 있습니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 미네랄을 함유하고 있어 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
양파와 마늘: 양파와 마늘에는 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진하는 성분이 있어 고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산 함유 식품: 청어, 고등어, 아몬드, 아보카도 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품들은 혈압을 안정시키고 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
고혈압을 관리하려면 저염 식이, 고칼륨 식품, 식이섬유 풍부한 음식을 포함한 건강한 식단이 중요합니다. 소금 섭취를 제한하고 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
고혈압 있으시면 자극적 이거나 짠 음식을 피하시고 밥은 보리밥 현미밥 잡곡밥 귀리 밥 등등으로 드시는 것이 좋고
고등어 연어 삼치 꽁치 멸치 같은 등푸른 생선 그리고
각종 신선한 채소들 새송이 느타리버섯 표고 버섯 같은 버섯 종류 등이도움이 됩니다