늦잠 자는 아이 개선 방법이 있을까요?
현재 약 40개월 된 여아를 키우고 있습니다.
아이가 언제부턴가 밤이 되어도 잠을 잘 자지 않고 최소 10시 반이 되어서야 간신히 잠에 듭니다.
주중에는 어린이집에서 낮잠도 충분히 잔다고 하며, 주말에는 낮잠을 자지 않는데 그러한 것과 상관 없이 밤에는 잠을 잘 자지 않습니다.
건강 상 문제가 있는 것은 아닙니다.
영유아 시기에는 충분한 수면을 취해주는 것도 중요하고, 규칙적인 수면 패턴을 만들어주는 것이 중요할텐데 아이의 올바른 수면 패턴을 만들어주기 위해서 도움이 될만한 부분들이 있을까요?
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이가 낮잠을 잘 안잔다 라고 한다면
꼭 낮잠을 억지로 재우지 않아도 됩니다.
억지로 아이의 낮잠을 재우려고 하면
아이와 부모님이 스트레스를 받기 때문에
낮잠을 안 자려고 한다면 그 시간에는 누워서 잠시 쉬는시간을 가지도록 해주는 것이 좋겠습니다.
그 대신 밤잠을 일찍 재워서 아이의 수면관리를 해주는 것이 좋을 것 같네요.
아이가 늦잠을 잔다면 가장 중요한 것은
즉, 아이의 적절한 수면패턴을 만들어 주기 위해서는
환경을 개선 하는 것이 필요로 합니다.
자고 일어나는 시간을 균형있게 유지 하는 것입니다.
방 안의 온도와 습도를 적절하게 유지 시켜 주는 것도 좋겠구요.
아이와 적절한 놀이를 하여 에너지를 발산 시켜 주는 것도 좋을 것 같네요.
40개월 아이가 늦잠을 자는 습관이 있어서 걱정이 되는 것 같습니다.
가능하다면 수면 루틴을 만들어주는 것이 좋겠습니다.
이를 위해서는 수면 환경을 개선할 필요가 있겠습니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 강수성 초등학교 교사입니다.
매일 같은 시간에 재우고 깨우는 것이 가장 중요합니다. 주말이나 평일도 비슷한시간으로 해야 생체리듬이 흐트러지지 않습니다. 그리고 저녁시간 루틴을 만들어 이제 잘시간이라는 신호를 주는 것도 좋은 방법입니다. 또 낮잠을 서서히 줄이는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.
안녕하세요.
취침 전 루틴을 매일 같은 시간에 반복하면 수면 준비에 도움이 됩니다. 잠들기 최소한 1시간 전부터 TV나 스마트폰 등의 자극적인 활동은 피하고, 조명은 점차 어둡게 만들어 주세요. 낮잠은 1시간 30분 이내로 제한해 주시고, 오후 늦게 자는 낮잠은 피하는 게 좋습니다. 무조건 재우려 하기보다는 편안하고 따뜻한 분위기에서 자연스럽게 졸음이 올 수 있도록 유도하는 게 중요합니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
40개월의 아이는 낮잠 1시간, 밤잠 10시간 자는 것이 적당합니다.
총 수면 시간이 일정하면 괜찮지만, 주중이랑 주말이랑 수면 패턴이 맞지 않으면 좋지 않습니다.
주말이라서 자기 전에 아이가 과도하게 흥분된 상태로 놀거나 텔레비젼을 보는 건 아닌지 확인해 보세요
주중과 같이 똑같은 생활 패턴, 수면 패턴을 유지해 주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임경희 보육교사입니다.
아이의 수면패턴은 가정내 환경적인 영향이 있을 수 있습니다. 어린이집에서 낮잠도 충분히 잔다는 것은 아이가 낮잠 잘 수 있는 환경을 만들어 주기 때문입니다.
가정내에서도 아이가 취침하는데 있어 방해 요소가 무엇인지 먼저 파악하여 개선해 주는 것이 도움이 됩니다. 예를들어 오후에 운동이나 놀이를 통해 아이의 활동량을 늘리기, 저녁에는 조명을 약하게 하기 및 커튼치기, TV끄기, 취침에 도움되는 음악틀기, 취침에 방해되는 음식 먹지 않기, 잠자기 전 음식섭취 안하기, 부모님도 함께 자기 등을 통해 아이가 심리적으로 편안하게 규칙적인 취침할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
40개월 아이의 늦잠은 낮잠 시간과 저녁 루틴 조정으로 개선이 가능합니다. 매일 일정하니 기상 시간을 유지하고, 밤에는 조용한 환경에서 반복적인 수면 루틴(씻기, 책 읽기 등)을 만들어주세요. 자극적인 활동은 최소화하고, 낮에는 햇빛을 쬐며 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다