거북목과 라운드 숄더에는 어떤 종류의 운동이 효과적인가요???

Question

성별

남성

나이대

25

기저질환

자율신경계 언밸런스로인한 공황발작

복용중인 약

신경안정제, 수면제

헬스장이랑 필라테스 중에 고민입니다. 아직 수술한 이력은 없고 병원도 다닌 적 없습니다만 최근 어깨 결림, 목이 무겁고 간헐적 통증 그리고 두통 등 증상이 점차 늘어나는 상황이라 교정 운동을 하려는 상황입니다. 어떤 운동이 더 효과적일까요? 참고로 남성 20대입니다.

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

거북목과 라운드숄더의경우 굽어있는등을 펴주는것이 중요한데요 폼롤러를이용한 흉추의 신전스트레칭이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다

혼자하는게어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

필라테스는 자세 교정과 깊은 근육 강화에 탁월해 거북목과 라운드 숄더에 효과적입니다 헬스장은 자극 강도가 세고 자세가 잘못되면 오히려 증상을 악화시킬 수 있어 정확한 지도 없이 시작하긴 부담됩니다.

초반에는 필라테스로 정렬 교정 이후 헬스 병행하며 근육 강화하는 방향이 가장 추천됩니다!

Answer 3

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

좋아하는 운동성향에 따라 다르실 것으로 생각이 되는데 꾸준하게 할 수 있는쪽으로 방향을 잡고 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 둘다 어떤 것을 하든지 목적에 맞는 운동을 해주신다면 도움이 될 것 입니다. 일단 필타테스의 경우는 보통 1:1의 경우가 많고 다대일의 수업도 진행을 하는 것으로 알고 있습니다. 특정 자세 교정이나 이런 부분이라면 1:1 로 하시는게 도움이 되실 것이고 헬스장의 경우는 1:1를 해도 되고 그냥 개인이 다녀도 되나 어떤 운동을 어떻게 해야하는지를 배워야 하는 점에서는 이 역시 1:1로 하시는 것이 당연히 더 도움이 되실 수 있습니다. 어느정도 운동법을 숙지하고 있고 규칙적인 운동이 가능하다면 헬스장을 가시는 것을 권해드리고 의지가 약하고 하시면 헬스장이나 필라테스 1:1로 받으시면서 교정운동을 하시는 것을 권해드립니다.

좋은 정보 많이 얻으시고 고민해결이 되시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

거북목과 라운드숄더에 기본적인 추천운동은 다음과 같습니다.

1. 긴장된 조직 풀어주기

후두하근 - 흉쇄유돌근 - 가슴근육 - 어깨전면부 스트레칭

라운드숄더 : 광배근, 후방 삼각근, 날개뼈 사이,전거근

2. 관절가동술

흉추 신전[폼롤러를 이용한] - 경추부 가동술 -

3. 근력강화

턱당기기 -> 끄덕이기 -> 날개뼈 근육강화

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

거북목에 도움이 된다면 어느 운동을 하셔도 도움이 되실 겁니다.

하지만 너무 과한 동작이나 운동으로 통증을 유발시키는 것은 좋지 않습니다.

그리고 운동보다 거북목과 라운드숄더를 유발시키는 잘못된 습관이나 자세를 고쳐 나가시는 것이 더 중요합니다.

답변이 도움이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

현재 말씀하신 헬스와 필라테스 둘 다 좋습니다

가장 좋은 방법은 무료 체험 또는 원데이로 체험 해보시고 내가 꾸준히 할 수 있다고 느껴지는 운동을 해보시는걸 추천드립니다.

지금같이 두통, 간헐적 통증이 있다면

정형외과, 신경외과, 통증의학과, 재활의학과 등

내원하셔서 전문의와 상담 후 치료 받는것을

추천드립니다^^

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전문의의 진료를 꾸준하게 보시면서 통증양상을 점검하시고

되도록 두가지 운동을 함께 할 수 있는 재활을 받으심이 좋을 수 있습니다.

도수치료를 받아보시거나 또는 재활센터 방문해보심이 좋을 수 있겠네요^^.