의료상담
뽀얀굴뚝새243
배우자가 평소에 베개를 높게 베고 잡니다. 목건강에는 좋지 않을 것 같은데 이러한 습관이 목에 어떤 영향을 주나요?
성별
여성
나이대
50대
저는 높은 베개를 베고 자면 그 다음날 어깨가 많이 아프고 목도 아파서 낮은 베개만 베고 잡니다.
그런데 남편은 어려서부터 높은 베개를 베고 자야 잠이 온다고 하더라구요. 아무래도 좋은 습관은 아닌 거 같은데
목건강에는 어떤 정도의 높이가 편안하고 목에도 무리가 안되는지 궁금합니다.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
높은 베개는 자는동안 목이 앞으로 꺾인 상태를 만들어 경추 정렬을 흐트러뜨릴수 있습니다. 이자세가 지속되면 목,어깨 근육긴장, 두통, 통증까지 이어질수 있습니다. 신경이 눌리면 팔저림이나 초기 디스크 증상을 유발하기도 합니다.
이상적인 베개 높이는 누웠을때 목과 허리가 자연스러운 S자 곡선을 유지하는 정도입니다. 보통 바로누우면 6~8cm, 옆으로 누우면 어깨 높이를 고려해 조금 더 높아도 괜찮습니다. 중요한건 높이보다 목이 꺾이지 않고 중립을 유지하는것입니다. 남편처럼 높은 베개에 익숙한 경우 갑자기 낮추기보다 단계적으로 조절하는것이 좋습니다. 아침에 뻐근함과 두통이 반복되면 베개 높이 조절을 꼭 해주세요!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
높은 베게는 경추 곡선을 완만하게 만들어 경추 건강에 좋지 않기 때문에 낮은 베게를 사용하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
목은 자연스러운 C자 곡선을 유지하는 높이가 가장 좋고, 보통 누웠을 때 목과 머리가 수평이 되는 정도
(약 6~8cm)가 편안합니다.
너무 높은 베개는 목이 앞으로 꺾여 근육 긴장과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
옆으로 잘 때는 어깨 높이를 채워 목이 일직선이 되도록 약간 더 높은 베개가 필요합니다.
남편처럼 높은 베개에 익숙한 경우는 갑자기 낮추기보다 서서히 높이를 줄이는 것이 좋습니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
배우자가 베게를 높게해서 잠을 청하시고 한다면 목이 중립에서 벗어나는 각도일 수 있으며 너무 높은 베개는 여러가지 문제를 발생시킬 수 있습니다.
목이 과하게 굽혀지면서 목 뒤 근육이 긴장을 하고 아침에 목과 어깨에 통증이 발생할 수 있습니다.
뿐만 아니라 정상 목 같은 경우 C자 곡선인데 높은 베개를 밸 경우 이 곡선이 펴지거나 틀어질 수 있고 일자목 경추의 디스크에 부담이 증가될 수 있습니다.
이 외에도 신경 혈류의 압박 가능성이 있고 특정 각도로 오래 꺾이면 팔 저림 및 두통 어깨의 결림등이 나타날 수 있습니다. 그렇기에 적정한 높이가 좋으며 바로 누웠을때 머리가 너무 들리지 않고 목 뒤 공간만 자연스럽게 채워주는 높이가 좋습니다. 또한 옆으로 잘 경우 어깨 높이 만큼 베개가 채워지는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요.
잠을 자는 동안 목의 각도가 지나치게 꺾이면 우리 몸은 밤새도록 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 베개가 너무 높으면 목뼈가 정상적인 C자 곡선을 유지하지 못하고 앞쪽으로 심하게 굽어지는데, 이는 거북목 증상을 유발하거나 뒷목과 어깨 근육을 뻣뻣하게 굳게 만드는 주요 원인이 되지요. 이 상태가 지속되면 근육통은 물론이고 혈액 순환이 원활하지 않아 아침에 일어났을 때 머리가 무겁거나 만성적인 두통을 느끼실 수도 있습니다.
단순히 근육이 뭉치는 문제에 그치지 않고, 목뼈 사이의 디스크에 가해지는 압력이 커지면서 신경을 압박하는 상황까지 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 또한 베개 높이로 인해 기도가 좁아지기 때문에 코골이가 심해지거나 수면 무호흡 증상이 나타나 숙면을 방해하고 전신 피로를 유발하기도 합니다. 배우자분께는 천장을 보고 누웠을 때 목의 굴곡을 자연스럽게 받쳐주면서 어깨와 머리가 수평을 이루는 적절한 높이의 베개를 권해주시는 것이 건강을 지키는 지름길입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인 기준으로 약 7-9cm정도의 베개 높이가 일반적으로 권장되는 정도입니다.
베개 높이가 지나치게 높다면 목 부위의 근육이나 관절에 부담이 가해질 수 있습니다.
어느정도 높이는 조절하시는 것이 좋지만, 처음부터 낮추는것 보다는 조금씩 줄여나가시며 적응하시는 것이 수면을 잘 취하는 것에도 도움이 되겠습니다.
높은 베개가 목에 좋지 않다는 직관은 의학적으로 근거가 있습니다. 핵심은 경추(목뼈)의 정렬 문제입니다.
정상적인 경추는 앞쪽으로 완만하게 휘어진 C자형 곡선, 즉 전만(lordosis)을 유지하고 있습니다. 베개가 지나치게 높으면 수면 중 내내 목이 앞으로 굽혀진 자세가 강요되고, 이 상태가 수 시간씩 반복되면 경추 전만이 소실되거나 역전되는 방향으로 구조가 변형될 수 있습니다. 이것이 흔히 말하는 '일자목' 혹은 '거북목'의 주요 원인 중 하나입니다. 경추 정렬이 무너지면 목 주변 근육과 인대에 지속적인 긴장이 가해지고, 장기적으로는 경추 디스크와 후관절에 퇴행성 변화를 앞당길 수 있습니다.
이상적인 베개 높이는 개인의 체형, 특히 어깨 너비와 목의 길이에 따라 다르지만, 일반적인 원칙은 누웠을 때 경추가 바닥과 수평을 이루면서 자연스러운 C자 곡선을 유지하는 높이입니다. 옆으로 누울 때는 어깨 너비만큼 지지가 필요하므로 다소 높아지고, 똑바로 누울 때는 상대적으로 낮은 편이 유리합니다. 대략적으로 성인 기준 6에서 8센티미터 내외가 권장되는 경우가 많지만, 이 수치보다 본인의 자세와 다음 날 아침 목과 어깨 상태가 더 신뢰할 수 있는 기준입니다.
남편 분처럼 오랫동안 높은 베개에 익숙해진 경우, 갑자기 낮은 베개로 바꾸면 오히려 불편함이 심하고 잠을 못 이루는 경우가 많습니다. 이미 경추 정렬 자체가 변형되어 있을 수 있기 때문입니다. 이런 경우에는 단계적으로 베개 높이를 조금씩 낮추거나, 경추 지지 형태로 설계된 경추 전용 베개로 전환하면서 적응 기간을 두는 것이 현실적입니다.
만약 현재 목이나 어깨 통증, 팔저림, 두통 등의 증상이 동반된다면 단순한 베개 문제를 넘어 경추 디스크나 퇴행성 변화가 이미 진행된 것일 수 있으므로, 정형외과 또는 재활의학과에서 경추 엑스레이를 포함한 평가를 받아보시는 것을 권해드립니다.