높은 베개를 사용하면 목에 좋지 않을까요!?

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

베개를 좀 높이해서 자는 편입니다. 이제까지는 아무런 문제가 없었는데 최근에 목이 자주 아프네요. 처음에는 자는 자세의 문제이지 않을까 했는대 주변 분들은 베개를 높이 해서 자는 것도 안 좋다고 하는데 사실일까요?

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 베개높이가 지나치게 높거나 낮은 경우는 목이 과하게 굽히거나 펴진 상태가 지속되어 근육이나 관절에 부담이 가해질 수 있습니다.

바로누운 자세에서 성인 남성을 기준으로 약 7-9cm정도 높이의 베개를 사용해보시면 좋겠습니다.

Answer 2

베개를 높게 배는 것도 좋지 않을 수 있습니다. 그렇게 함으로 인해서 경추 부위, 즉, 목이 과도하게 굽힘이 생기며 정상적인 경추 곡선을 무너뜨리고 만성적인 목 통증을 유발하거나 할 수가 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 높은 베개를 사용하게되면 고개가 앞으로 굽혀지면서 목의 앞 근육이 단축되는 경우가 많습니다.

가장 좋은 베개 높이는 체형에 따라 다르지만 보통 중간 높이를 추천드리며 7cm~9cm 높이의 베개를 추천드립니다.

평소 꾸준히 스트레칭과 바른 자세를 유지해보시길 바라며 통증이 지속되거나 심해진다면 병원에 가보시길 추천드립니다^^

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

높은 베게를 사용하게 되면 경추 C자형 곡선을 완만하게 만들어 목 주변에 지속적인 부하를 주어 통증을 유발하거나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 수도 있습니다.

베게를 사용하신다면 너무 높지 않은 베게를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, “베개가 너무 높으면 목에 부담”이 생겨 통증이 올 수 있습니다.

높은 베개는 목을 과도하게 굽혀 “거북목.일자목“을 악화시킬 수 있어요.

이상적인 높이는 누웠을 때 “목과 척추가 일직선“이 되는 정도 입니다.

최근 통증이 잦다면 베개 높이를 낮춰보고, 계속되면 진료도 권장드립니다.

감사합니다 수고하세요~~^^