성장기 아이들에게 성장과 건강에 도움이 되는 아침 식단은 어떻게 챙겨야할까요?

Question

아이들이 워낙 작다보니 성장에 신경을 많이 쓰게 됩니다. 성장기 아이들에게 성장과 건강을 동시에 챙길 수있는 아침 식단은 어떻게 챙겨먹이는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

성장기 아이들에게 좋은 아침 식단을 다음과 같이 구성할 수 있습니다:

1. 아침에는 계란, 요구르트, 두부 등의 단백질이 풍부한 음식을 포함시키세요.

2. 에너지원으로서 필요한 탄수화물을 고루 섭취할 수 있도록 현미, 국수, 식빵 등을 선택하세요.

3. 비타민, 미네랄, 식이섬유를 공급하는 채소와 과일, 예를 들어, 오렌지, 사과, 토마토, 당근 등을 준비해주세요.

4. 영양분이 풍부한 견과류나 아보카도를 추가하여 좋으며 식물성 지방은 뇌 발달에도 중요합니다.

이렇게 다양한 식품군을 포함시키면 아이들의 성장과 건강을 동시에 챙길 수 있으며 가능하다면 과일이나 채소를 포함한 색다른 아침 식사를 제공하여 영양 섭취를 다각적으로 유도하는 것이 좋습니다.