불면증을 없애는 좋은 방법이 있을까요?
날씨가 더워서 그런지 밤새도록 뒤척이다 겨우 잠이들곤 합니다. 최근에 스트레스를 많이 받아 그런거 같기도하고 날씨가 더운 영향도 있는것 같습니다. 불면증을 없애는데 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.
정확한 진단은 정신건강의학과에 내원하여 받아보시는 것이 제일 좋습니다. 제 답변은 참고만 해주세요.
우선 불면에 영향을 줄 수 있는 요인은 매우 다양합니다. 질문글에서 말씀하셨듯 스트레스가 원인이 되기도 하고, 날씨를 포함해서 잠자리 환경이 쾌적한지를 확인하는 것도 중요할 수 있습니다. 기온, 습도, 소음이나 빛, 침대 머리맡의 정돈 정도 등 수면의 질을 높이기 위해서는 수면 환경 관리가 필요합니다. 자기전 스마트폰 하지 않기, 자기전에 물 마시지거나 과도한 운동하지 않기. 따뜻한 물로 샤워하기 등 습관 역시 도움이 될 수 있습니다.
일상적으로 특별한 문제가 없어도 잠이 오지 않는 경우가 있습니다. 중요한 것은 잠에 드는 것에 너무 집착한 나머지 잠을 자지 못하는 일이 없도록 하는 것입니다. 잠이 오지 않을 때는 뒤척이기보다는 따뜻한 물로 샤워하고 잠시 의자에 앉아 독서를 하는 방법을 취해보시는 것을 권유드립니다. 침대 밖에서 적당히 활동을 하다가 잠이 올 때 수면을 청하는 것이 입면에 도움이 됩니다.
신체적인 불편감이 불면의 원인이 되기도 합니다. 이러한 문제가 있는지 확인해보시고 관련 전문가의 도움을 받아보시는 것도 방법입니다. 불안, 우울감 등 정신적 문제가 불면의 원인일 수도 있으며, 이러한 문제가 있거나 원인 모를 불면증이 지속되는 경우 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 개인마다 효과적인 해결 방법이 다를 수 있습니다. 수면 환경을 개선하기 위해 침실 온도를 쾌적하게 유지하고, 소음을 줄이는 것이 좋습니다. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있으며, 카페인이나 알코올 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요하며, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐고, 규칙적인 운동을 하는 것도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 불면증이 지속된다면 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.