왼손팔꿈치에 엘보가 왔는데 문의드립니다?
지난주부터 왼손이 아파 힘을 줄수가 없어
오늘 병원에 갔더니 엘보라고 했습니다
아마 지지난주 헬스와 골프 연습을 평소보다
많이 해서 그런거 같습니다
의사선생님께 운동 문의하니 엘보는 당분간 운동을 멈추고 치료하는게 좋다고 하던데
체중이 많이나가는데 지난주부터 아파 운동을 안하니 2키로가 더 불었습니다
조심해야할 사항이나 물리치료의 주기는 어떻게 하는게좋은가요?
운동도 유지하고 싶은데 문의 드립니다
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
엘보는 힘줄 염증이라 통증이 있는 상태에서 계속 쓰면 회복이 늦어지고 만성으로 갈 수 있어서, 골프 스윙·덤벨·바벨·푸시업·손목 비틀기 동작은 최소 3~4주 중단하는 게 좋습니다. 특히 손목을 꺾거나 쥐는 동작은 피하셔야 합니다. 대신 하체 위주 유산소 운동은 오히려 적극 권장됩니다. 빠르게 걷기, 실내자전거, 고정식 자전거, 하체 머신(레그프레스·레그익스텐션 등 손으로 힘 안 주는 것)은 괜찮고, 땀이 날 정도로 하시면 체중 증가도 충분히 막을 수 있습니다. 팔꿈치 통증이 없는 범위라면 가볍게 러닝머신 걷기도 좋습니다. 물리치료는 보통 주 2~3회, 통증이 뚜렷한 초반 2주 정도는 꾸준히 받는 게 회복에 도움이 됩니다.
통증이 확실히 가라앉은 뒤에야 운동을 다시 시작하는 게 가장 안전합니다. 지금 억지로 운동을 이어가면 체중보다 통증이 오래 남는 게 더 손해가 될 수 있어요. 빠른쾌유를 빕니다!!
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
완전히 회복하실 때까지는 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 운동을 하신다면 상체 운동을 제외한 하체 운동을 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 해주시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
엘보는 “무리한 사용으로 생긴 힘줄 염증”이라 통증 있는 상태에서 운동하면 회복이 늦어집니다.
물리치료는“ 주 2~3회”(온열·전기·체외충격파 등)로 시작하는 게 일반적이에요.
운동은 팔 쓰는 웨이트·골프는 쉬고, “하체·유산소(고정식 자전거, 빠른 걷기)“ 위주로 체중 관리하세요.
일상에선 ”손목·팔꿈치 반복 사용, 강한 그립, 통증 참기“는 꼭 피하셔야 합니다.
운동은 무리하지 않게 조심히 해주세요!! 감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
현재 증상의 원인이 운동이기 때문에 이것은 담당선생님 말씀을 듣는 것이 좋겠습니다.
체중이 문제라면 식단 혹은 다른 운동(달리기 등)을 고려해보세요
물리치료는 편하게 받으시면 됩니다.
결국 병변을 치료하는 것은 휴식이니까요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
엘보증상 초기에는 휴식을 해주시는 것이 좋습니다.
체중감량이 목표시라면 식단을 조절하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주시는 것이 좋겠고, 물리치료는 신체에 큰 부담이 없어 주 2-3회 정도 받으시면 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 해당 팔꿈치에 자극이 가는 운동은 피하시길 바랍니다.
물리치료 주기는 보통 주 2회 ~ 3회를 권유드리며, 물리치료뿐만이 아닌 주사치료, 약물치료, 체외충격파, 도수치료 등 다른 치료들도 고려 해보시길 바랍니다.
추가적으로 엘보우 같은 경우 회복을 하기 위해선 최대한 해당 부위에 자극을 주는건 피하시고 무리하게 움직이는건 삼가하시길 바랍니다.
또한 골프보단 체중 조절을 하기위해선 유산소 운동을 해보시길 추천드립니다^^