발목인대가 늘어났는데 어떤 재활을 하면 좋은가요?
무의식적으로 걷다가 볼록 튀어나온곳에 걸려 넘어지면서 발목이 인대가 늘어났다고 진단을 받았어요
어떤 재활운동을 하면 좋을까요?
초기에는 부목이나 보조기 등을 통해 움직임을 제한하고 이후에 근력 운동을 통해 주변 근육들을 강화시켜주는 것이 좋습니다. 초기통은 움직이면 세제한 등산 운동 위주로 진행하시고 이후에 밴드나 체중을 이용한 운동을 진행해 주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
초기에는 냉찜질과 압박 높이 올려주는 휴식이 필요합니다. 통증이 줄어들면 발목 돌리기, 발끝 들어올리기 , 뒤꿈치 들기 같은 가벼운 운동이 좋습니다. 균형잡기 운동도 재활에 효과적입니다. 통증이 심하면 운동 강도를 낮추고 물리치료를 병행하세요!안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
발목의 인대가 늘어났다는 진단을 받으셨다면,
우선 붓기가 빠지고 염증이 가라앉는 것이 좋습니다.
붓기가 없고 약간의 통증만 있다면 재활운동을 시작하시면 좋은데,
정보가 굉장히 한정적이라서 직접 치료사선생님께 찾아가서 물어보시면 좋을 것 같습니다.
주로 관절가동범위 운동이나 약간의 등척성운동, 고유수용성훈련 등을 초반에 실시 합니다.
스스로 해도 상관은 없으나 보다 더 좋은 방향으로 회복하기 위하여 병원에서 치료 받으시길 권장드립니다.
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
발목 인대가 늘어 나신 후 붓기 및 통증이 있으시다면 당장에 운동은 피해주시고 휴식 및 붓기 감소에 집중해주시면 좋습니다. 붓기 및 열감이 어느정도 감소하시면 발목에 무리가 가지 않을 정도의 운동을 해주시면 좋으십니다. 초반에는 저항운동은 삼가하고 등척성 운동을 해주시는게 좋으시며 상태가 호전됨에 따라 저항운동을 해주시면 좋습니다.
통증이 있는 상태에서는 재활치료를 할 상태가 아닙니다.
지금 염증과 붓기가 매우 심한 상태가 아니라면 온찜질만 해서 조직의 회복을 촉진시키는게 맞겠슶니다.
다치고 1-2일은 냉찜질 해야한다 이런 옛날 개념을 이야기하는 사람이 있을 수 있는데 염증이나 붓기가 없다면 오히려 냉찜질이 회복을 더디게 만들 수 있습니다.
통증이 다 좋아지고나서 관절가동범위운동, 발목 근력운동, 위치감각 운동을 해주는게 도움이 되겠습니다.
위치감각운동은 집에서 쉽게 할 수 있는게 한발서기 운동입니다. 처음에는 누뜨고 맨땅에서 하다가 눈을 감아서 시행하고 잘 되면 딱딱한 땅이 아니라 이불이나 베개 위헤서 시행하면 강도를 높일 수 있겠습니다.
반드시 통증이 다 좋아지고 나서 하셔야합니다.