하루에 걷는 양이 평균8천보정도인데

Question

평일에 무릎이 2일 걷고 아프면 5천보 3천보정도로 줄이는데요 휴일은 합산 5천보이하입니다

가장 많이 걸었을 땐 1.5~1.7만보였습니다

방문영업과 앱테크로 어느정도 걷는데요 무리하는 걸까요

송진희 · Accepted Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.평일 3-5천보, 휴일 5천보 이하는 대체로 무리한 수준은 아닙니다.다만 1.5-1.7만보 날이 섞이면 무릎에 과부하가 생길 수 있습니다.통증이 나오면 이미 신호가 온 것이니 아픈 주간엔 3-4천보로 유지하세요.걷기 + 허벅지.엉덩이 근력운동을 병행하면 통증 재발을 줄일 수 있습니다.항상 무리하지 않게 걷기를 해주세요!! 감사합니다~

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.몸이 현재상태에서 8천보를 안전하게 소화를 못하고있단 뜻이여서 지금은 무리하고있는게 맞습니다. 주말에 5천보 이하로 줄여도 평일에 누적이 되면 회복이 따라잡지 못해서 계속 반복될수 있습니다. 당분간은 통증이 없는 범위내에서 (4-6천보로) 낮추고, 대신 허벅지 앞/엉덩이 근력운동을 같이해주는 방식이 제일 현실적인 해결책입니다. 답변에 도움이되셨길바라며 빠른쾌유를 빕니다!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 통증으로 불편이 있으시군요.무릎에 통증이 유발된다면 무리하게 걷고 있는 것입니다.통증이 유발되지 않는 범위에서 걸으셔야하며 업무상 걸어야 한다면 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 충격을 흡수해주는 굽이 잏고 편안한 신발을 착용해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.일과 후에는 냉찜질과 가벼운 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

강래영 · Answer

걷는 보수로만 보면 무리는 아닌데 무릎에 불편감이 있다면 나한테 무리는 맞아요.

15-20분마다 쉬어주는거 추천드리고 뒤로걷는거도 생각보다 괜찮습니다

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.성인의 하루 평균 걸음수는 2025년 기준 대략 만보정도입니다.평균값과 비교해서는 그다지 많다고 할 수는 없지만, 개인에 따라 차이가 나타날 수 있으므로 질문자분의 신체에 부담이 되는 정도라면 많은 양이라고 할 수 있습니다.다만, 크게 무리가 가지 않으시는 선이라면 문제가 되는 정도의 많은 걸음수는 아닙니다.

서민석 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.무리해서 걷는 것에 대한 기준은 본인이 느끼는 통증입니다. 아프면 무리한것이고, 괜찮으면 적당한 겁니다. 일반적으로 하루 1만보 이상 걷는 경우라면 걷는 시간이 많은 것이기는 하지요. 일 하시는 것 때문에 어쩔 수 없다면 휴일에는 푹 쉬시는 것이 최선일 것 같아요.

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 전체적인 일 평균은 8000보이지만 하루에 많이 걷는 날은 충분히 많이 걷고 계시기에 주의가 필요합니다.8000보는 적절한 걸음수이지만 평균값이기에 지금으로썬 무리가 될 수 있습니다.많이 걷는 날에는 중간중간 충분한 휴식과 스트레칭 및 마사지를 해주시길 바라며 통증이 온다면 즉시 걷는걸 멈춰주시길 바랍니다.또한 많이 걷는날엔 편한 운동화 착용을 권유드립니다^^