허리통증이 점점 심해지네요.집에서 허리 강화할수있는 방법이
낮에는 허리 아픈줄도 모르는데 잘때 뒤척일때마다 통증이 있어 고통스럽네요.집에서 간단히 허리강화가 돼는 방법이 있는지 알고싶어요.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
통증이 있다면 우선 푹쉬면서 통증이 악화되지 않도록 휴식을 취하는게 중요합니다. 통증이 호전되는 급성기가 지난 이후에 코어근육을 강화시키는 플랭크 등의 운동이 도움이 될 수 있습니다. 운동보다는 바른 자세로 통증 악화되지 않게 하는게 중요하겠습니다.
허리가 좋지 않으며 허리 쪽으로 하여서 통증이 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 운동 외에도 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육 및 척추기립근을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동들을 하는 것이 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 상당한 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
허리질환으로 인해 통증이 나타날 때는 운동을 하지 않는 것이 안전합니다. 우선은 통증의 원인을 찾기 위해 정형외과나 신경외과를 방문해보시고, 통증이 나아진 뒤에는 플랭크나 스쿼트같은 운동을 해보실 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
허리 통증을 완화하고 강화하는 간단한 방법으로는 규칙적인 스트레칭과 코어 강화 운동이 추천됩니다. 특히, 허리 통증을 경감하기 위해 다음 운동들을 시도해 볼 수 있습니다:
Pelvic tilts (골반 기울기 운동)
Cat-Cow Stretch (고양이-소 스트레칭)
Planks (플랭크)
Bridge exercises (브릿지 운동)
Gentle yoga (부드러운 요가) 이러한 운동들은 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜, 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 시작 전 의사와 상담하는 것이 좋으며, 통증을 유발하지 않는 범위에서 운동을 해야 합니다.
대면 평가 없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
만약 휴식시에도 통증이 있다면 가장 중요한 치료법은 "휴식"일 듯 합니다
+ 추가로 온열 찜질 정도가 아닐까 싶고요.
허리 강화 운동도 , 유투브 등에 많이 나오지만.
현재 상태/통증 정도에 따라 다르기 때문에 , 병원 방문 하여 추천받으시는 것이 좋을 듯 합니다
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
복부 근육을 강화하는 것은 허리를 지탱하는 데 중요합니다. 플랭크, 브릿지, 복부 슬라이드 같은 운동을 규칙적으로 하면 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
부드럽게 허리를 스트레칭하여 유연성을 증진시키고 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. 고양이자세, 허리 회전 스트레칭 등이 효과적입니다.
허리 통증은 종종 굳은 햄스트링과 연관되어 있습니다. 앉아서 또는 서서 할 수 있는 햄스트링 스트레칭은 허리에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
잘못된 자세는 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 앉을 때는 발을 바닥에 평평하게 두고, 등을 의자에 기대어 바른 자세를 유지하세요.