생리통이 너무 심한데 줄이는 방법 있을까요
생리통 어떻게 하면 줄일 수 있을까요ㅠ
배 찜질이나 생리할때 약 먹는거 말구
몸에 지장 안 가면서 괜찮아지는 방법 있을까요..
너무 힘들고 불편해요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
월경전 증후군 및 생리통이 심한 경우에는 전문적인 진료와 필요시에는 치료를 받아보시는 것도 고려를 해보시면 좋겠습니다.
또한, 스스로 관리를 위해서는 규칙적인 수면과 식사, 가벼운 운동과 스트레칭을 꾸준하게 해주시고 자극적인 음식이나 카페인 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
그만큼 매달 버텨오신 거라 더 힘드셨을 것 같아요…
“가벼운 스트레칭.걷기, 카페인.짜고 찬 음식 줄이기, 마그네슘.비타민B1”이 꽤 도움 돼요.
평소 “골반.허리 근육 풀어주는 운동”을 해두면 통증 강도가 줄어드는 분들도 많아요.
그래도 일상 힘들 정도면 “자궁내막증.근종” 같은 원인 체크도 한 번은 권해요.
빠른 호전 바랍니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
생리통으로 불편이 있으시군요.
아랫배에 온찜질을 해주시고 커피나 에너지드링크 등 카페인이 들어 있는 음료나 음식은 줄여주시는 것이 좋으며 골반과 허리를 풀어주기 위한 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동이 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 생리통은 개인별로 차이가 있을 수 있지만 완화가 되기 위해선 따뜻한 차(캐모마일, 생강차, 쑥차 등) 섭취하기, 가벼운 스트레칭, 카페인 줄이기 등이 있습니다.
평소 몸을 따뜻하게 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 장우영 의사입니다.
생리통은 몸에서 만드는 프로스타글란딘에 의해서 발생하는 경련성 통증이 원인입니다.
치료 원칙은
1. 생리 시작하기 몇일 전 부터 미리 NSAID 계열 소염진통제, ~프로펜으로 끝나는
이름을 가진 약을 위장 보호제와 함께 먹는것
2. 복합 호르몬으로 구성된 피임약을 산부인과 선생님의 검토 후 적정 용량으로
같이 복용하는 것입니다.
우리 딸도 같은 상황이라서 잘 알고 있는 것이고요, 약을 받을려고 한다면,
선생님~, 저 위장이 약해서 그런데요, 위장약 꼭 같이 넣어 주시면 감사드리겠어요.
이러면 100점 짜리 처방을 받을 수 있어요. ^^
3. 경련의 완화를 위해서 온 찜질, 온수 샤워, 전기 장판 따뜻하게 해서 잠자기,
평가 좋은 회사 생산 킬레이트 마그네슘 먹기.
(예. 닥터스 베스트 회사에서 제조 한 것, 아무 회사 제품을 사 먹으면 안되요 -_-;)
4. 그외의 방법은 저의 순수한 의견으로는 권하고 싶지 않네요.
5. 항상 몸 따뜻하게 옷 입고, 빨리 처방 받아서 회복하세요 ^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
매달 그러면 진짜 힘들죠..
영양 쪽에서는 약보다는 보조제 개념으로 마그네슘이 도움 되는 경우가 많아요. 마그네슘은 근육을 이완시키는 역할을 해서 자궁 수축으로 인한 쥐어짜는 통증을 완화해줄 수 있어요.
몸을 차갑게 만들지 않아야합니다. 생리 중에 아이스 아메리카노나 찬 물 마시면 순간은 괜찮아도, 나중에 통증이 더 세게 올라오는 경우가 많아요. 따뜻한 물을 조금씩 자주 마셔주면 자궁 혈류가 좋아지면서 통증이 덜해질 수 있어요. 생강차나 카페인 없는 차도 괜찮습니다. 생리통은 단순히 자궁이 아픈 게 아니라, 자궁을 수축시키는 물질이 과하게 나오면서 주변 근육과 혈관까지 같이 긴장해서 더 심해지는 경우가 많아요. 그래서 배만 따뜻하게 하는 것보다 몸 전체, 특히 골반 쪽의 긴장을 풀어주는 게 생각보다 중요해요. 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어안거나, 허리를 둥글게 말았다 펴는 스트레칭을 하루에 몇 분만 해도 꽉 조이는 느낌이 조금 풀리는 걸 느끼는 분들이 많아요. 아플 때만 하지 말고 생리 시작 전부터 가볍게 해주는 게 더 좋아요. 수면 자세도 은근히 차이를 만들어요. 똑바로 누워서 배가 당기는 느낌이 심하면, 옆으로 누워 무릎을 살짝 굽히고 무릎 사이에 베개를 끼워보세요. 골반 압박이 줄어들어서 통증이 덜해지는 경우가 많습니다. 화이팅입니다!
